Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 2. Barbell Bench Press / Жим штанги от груди лежа на скамье

Жим лежа - великолепное упражнение для построения мощной груди. Это одно из базовых, наиболее эффективных для наращивания мышечной массы упражнений. Изучение правильного выполнения жима лежа стоит серьезных усилий

Шаги

Большинство скамеек для жима проектировались исключительно для жима лежа и его разновидностей. Ложитесь на скамью плотно прижав к ней таз, поясницу и плечи. Стопы полностью прижаты к полу. Гриф должен опираться на стойки скамьи. Поднимите гриф со стоек и держите выше Вашей груди в стартовом положении. Опустите гриф вниз, пока он не коснется Вашей груди.Задержите гриф в этой позиции, чтобы удостовериться что Вы имеет полный контроль над грифом. Теперь поднимите гриф в стартовую позицию. Возвратите гриф на стойки, после выполнения упражнения.

Подсказки

Ширина хвата штанги изменяет тип нагрузки на грудь. Средний хват (чуть шире, чем ширина ваших плеч) является стандартным. Это расстояние обычно отмечено на грифе. Наличие партнера может существенно помочь вам в жиме лежа. Конкурентность и мотивация вашего напарника - самое ценное, что вы можете найти. Подбирайте вес, который будет являться рабочим и позволит вам поддерживать надлежащую форму. Неправильно подобранный вес менее эффективен и может привести к травмам. Используйте медленные движения и избегайте чрезмерной нагрузки на локтевые суставы.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: перевод редактируется

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/38490

Переводчики: Ateron, Voumard