Жим штанги от груди лежа на скамье

Оглавление

Сбросить всё

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	Скамья для жима лёжа - существенное упражнение для построения мощной груди. Жим штанги от груди - одно из силовых упражнений,известных и эффектных для наращивания массы тела. Изучение правиьлности выполнения жима лежа стоит хороших усилий. Ateron 24.10.10 в 07:36 0 Жим лежа - великолепное упражнение для построения мощной груди. Это одно из базовых, наиболее эффективных для наращивания мышечной массы упражнений. Изучение правильного выполнения жима лежа стоит серьезных усилий Voumard 25.10.10 в 10:25 2	+2
	Шаги Ateron 24.10.10 в 07:14 1
	Большинство скамеек для жима проектировались исключительно для жима лежа и его разновидностей. Ложитесь на скамью плотно прижав к ней таз, поясницу и плечи. Стопы полностью прижаты к полу. Гриф должен опираться на стойки скамьи. Поднимите гриф со стоек и держите выше Вашей груди в стартовом положении. Опустите гриф вниз, пока он не коснется Вашей груди.Задержите гриф в этой позиции, чтобы удостовериться что Вы имеет полный контроль над грифом. Теперь поднимите гриф в стартовую позицию. Возвратите гриф на стойки, после выполнения упражнения. Ateron 24.10.10 в 07:44 0
	Подсказки Ateron 24.10.10 в 07:14 0
	Ширина хвата штанги изменяет центр нагрузки на грудь. Средний хват является стандартным. Это чуть шире, чем ширина ваших плеч. Это расстояние обычно отмечается на грифе. Наличие страхующего может существенно помочь Вам с грудными мышцами. Конкурентность и мотивация страхующего - самое ценное, что Вы можете найти. Подбирайте вес, который будет являться рабочим и позволит Вам поддерживать надлежащую форму. Неправильно подобранный вес менее эффективен и может привести к травмам. Используйте медленные движения и никогда не упирайте ваши локти. Ateron 24.10.10 в 07:30 1 Ширина хвата штанги изменяет тип нагрузки на грудь. Средний хват (чуть шире, чем ширина ваших плеч) является стандартным. Это расстояние обычно отмечено на грифе. Наличие партнера может существенно помочь вам в жиме лежа. Конкурентность и мотивация вашего напарника - самое ценное, что вы можете найти. Подбирайте вес, который будет являться рабочим и позволит вам поддерживать надлежащую форму. Неправильно подобранный вес менее эффективен и может привести к травмам. Используйте медленные движения и избегайте чрезмерной нагрузки на локтевые суставы. Voumard 26.10.10 в 21:18 1	+4