Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 8. Жим штанги на наклонной скамье

Это разновидность жима лежа в котором с акцентировано внимание на верхней части груди. Оно позволит добавить объем и скорректировать размер.

Шаги.

Поставьте вашу скамью под углом 45 градусов или найдите специальную наклонную скамью для жима. Ложитесь на скамью поставив ноги на пол. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч.

Снимете штангу со стойки и удерживайте ее прямо над грудью. Опускайте штангу до тех пор пока она не каснется вашей груди, затем зафиксируйте ее на насколько секунд. В конце поднимете штангу в стартовую позицию.

Подсказки.

Используйте медленные и контролируемые движения при выполнении жима на наклонной скамье. Не блокируйте локти когда находитесь в стартовой позиции.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/38905

Переводчики: moby1984