Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 10. Жим штанги сидя

Так же как и жим в тренажере, это упражнение в первую очередь направлено на дельтоиды, но при этом оно включает в работу окружающие мышцы. Работа всех мышц плеча одновременно помогает предотвратить травмы, вызванные мышечным дисбалансом

Шаги

Сядьте на скамью, ступни направлены вперед, спина прямая, пресс напряжен. Возьмите штангу хватом сверху. Держите руки примерно на ширине плеч. Гриф должен быть на одной линии с вашим подбородком. Выжмите штангу вверх, выпрямив руки. Сделайте короткую паузу в верхнем положении и опустите штангу медленным, контролируемым движением в исходное положение.

Советы

Вы должны прекратить выполнение этого упражнения, если почувствовали какую-либо боль в плечах.

Будьте осторожны и не потяните спину. Если вы не можете делать это упражнение не отклоняясь назад используйте меньший вес.

Это упражнение также можно выполнять, используя гантели.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/38907

Переводчики: Voumard, Ateron, moby1984