Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 11. Шраги со штангой

Это упражнение на трапеции.

Шаги

Возьмите штангу хватом сверху (ладонями к себе) примерно на ширине плеч. Встаньте прямо, втяните живот и выпрямьте спину. Гриф штанги должен располагаться напротив вашей талии, плечи опущены настолько, насколько это возможно.

Медленно поднимите штангу вверх движением плеч, напрягая трапециевидные мышцы. Поднимайте штангу максимально высоко и сделайте паузу в верхней точке.

Медленно опустите гриф к исходной позиции.

Советы

Постарайтесь свести лопатки вместе в верхней точке движения. Сконцентрируйтесь на медленном выполнении упражнения. Люди часто пытаются делать его в слишком высоком темпе.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/38908

Переводчики: Voumard