Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 12. Приседания со штангой

Приседания со штангой — одно из базовых силовых упражнений, направленное на набор мышечной массы и силы в квадрицепсах.

Шаги

Даже если вы делаете приседания с небольшим весом, мы рекомендуем использовать стойки, чтобы помочь вам в этом упражнении. Начните с подбора желаемого веса с грифом, установленным на стойки. Встаньте так, чтобы гриф лежал на ваших трапециевидных мышцах, и снимите штангу со стоек.

Держите голову прямо, взгляд направлен немного вверх. Теперь согните колени и опускайте бедра. Держите спину прямо. Снижайтесь до параллельности бедер полу. Задержитесь немного в нижнем положении и выпрямитесь до исходного положения.

Повторение закончено когды вы снова встали прямо.

Советы

Держите голову так чтобы смотреть немного вверх. Это поможет предотвратить прогибание спины.

Держите пресс напряженным чтобы снять давление со спины.

Для укрепления спины следует выполнять становую тягу и упражнение "Супермен"

Если вы чувствуете боль в спине после выполнения приседаний, немедленно перестаньте выполнять упражнение. После того, как спина восстановится, используйте меньший вес.

Не забывайте о правильном дыхании.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/38909

Переводчики: moby1984, Voumard, craKer