JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 12. Приседания со штангой
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
Приседания со штангой — одно из базовых силовых упражнений, направленное на набор мышечной массы и силы в квадрицепсах. craKer 26.10.10 в 17:10 |
+1 |
|
Шаги (анонимно) 14.05.12 в 15:01 |
||
|
Даже если вы делаете приседания с небольшим весом, мы рекомендуем использовать стойки, чтобы помочь вам в этом упражнении. Начните с подбора желаемого веса с грифом, установленным на стойки. Встаньте так, чтобы гриф лежал на ваших трапециевидных мышцах, и снимите штангу со стоек. Voumard 27.10.10 в 07:00 |
+1 | |
|
Держите голову так чтобы смотреть немного вверх. Теперь согните ноги в коленях и опускайте бедра. moby1984 26.10.10 в 20:43 Держите голову прямо, взгляд направлен немного вверх. Теперь согните колени и опускайте бедра. Держите спину прямо. Снижайтесь до параллельности бедер полу. Задержитесь немного в нижнем положении и выпрямитесь до исходного положения. Voumard 27.10.10 в 07:08 |
||
|
Повторение закончено когды вы снова встали прямо. moby1984 26.10.10 в 20:11 |
||
|
Советы (анонимно) 14.05.12 в 15:01 |
||
|
Держите голову так чтобы смотреть немного вверх. Это поможет предотвратить прогибание спины. moby1984 26.10.10 в 20:09 |
||
|
Держите пресс напряженным чтобы снять давление со спины. moby1984 26.10.10 в 20:01 |
||
|
Для укрепления спины следует выполнять становую тягу и упражнение "Супермен" moby1984 26.10.10 в 20:00 |
||
|
Если вы чувствуете боль в спине после выполнения приседаний, немедленно перестаньте выполнять упражнение. После того, как спина восстановится, используйте меньший вес. (анонимно) 14.05.12 в 15:04 |
||
|
Не забывайте о правильном дыхании. moby1984 26.10.10 в 20:10 |
+2 |