Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 13. Тяга штанги к подбородку узким хватом

Тяга штанги к подбородку - стандартное упражнение для проработки ваших трапеций и дельт.

Шаги

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом сверху. Не опускайте ваши плечи. В исходном положении гриф должен быть на уровне нижней части вашего таза.

Далее, поднимите штангу к подбородку. Сфокусируйтесь на сокращении дельтовидных и трапециевидных мышц. Поднимите гриф чуть выше ключицы. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

Советы

Если это возможно, выполняйте упражнение используя стойки для штанги. Так вы сможете брать штангу на более удобной высоте для очередного подхода. Это безопаснее, чем подъем штанги от пола.

Напряжение мышц пресса поможет защитить вашу спину в этом упражнении.

Держите осанку и сохраняйте ваши запястья прямыми. Наилучший хват - на ширине плеч. Узкий хват сильнее нагрузит трапеции, но может привести к травме плеча.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/38910

Переводчики: Voumard, Ateron