JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 13. Тяга штанги к подбородку узким хватом
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
Тяга штанги к подбородку - стандартное упражнение для проработки ваших трапеций и дельт. Voumard 27.10.10 в 07:16 |
|
|
Шаги Ateron 26.10.10 в 12:29 |
||
|
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом сверху. Не опускайте ваши плечи. В исходном положении гриф должен быть на уровне нижней части вашего таза. Voumard 27.10.10 в 20:45 |
||
|
Далее, поднимите штангу к подбородку. Сфокусируйтесь на сокращении дельтовидных и трапециевидных мышц. Поднимите гриф чуть выше ключицы. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Voumard 27.10.10 в 20:50 |
||
|
Советы Ateron 26.10.10 в 12:29 |
||
|
Если это возможно, выполняйте упражнение используя стойки для штанги. Так вы сможете брать штангу на более удобной высоте для очередного подхода. Это безопаснее, чем подъем штанги от пола. Voumard 27.10.10 в 20:57 |
||
|
Напряжение мышц пресса поможет защитить вашу спину в этом упражнении. Voumard 27.10.10 в 20:58 |
||
|
Держите осанку и сохраняйте ваши запястья прямыми. Наилучший хват - на ширине плеч. Узкий хват сильнее нагрузит трапеции, но может привести к травме плеча. Voumard 27.10.10 в 21:05 |