Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 15. Сведение в кроссовере через нижние блоки лежа на скамье

Это упражнение направлено на мышцы груди благодаря махообразным движениям рук. Оно сходно со сведением через верхние блоки. Разница в том, что здесь снижается нагрузка на спину из-за скамьи.

Шаги

Установите скамью между двух блочных тренажеров так, чтобы тросы и ваши плечи, когда вы лежите на ней, находились на одной линии. Возьмите в руки ручки тросов и сядьте на край скамьи. Медленно отклонитесь назад и лягте на скамью, чтобы принять исходное положение.

Руки должны быть разведены в стороны, локти чуть согнуты и направлены вниз.

Медленно сведите руки над своей грудью. Не сгибайте и не выпрямляйте локти. Продолжайте движение, пока ваши руки не окажутся непосредственно над плечами. Сделайте паузу в этой позиции.

Затем опустите руки в исходное положение.

Советы

Начинайте с маленьких весов и постепенно увеличивайте. Упражнение требует большого напряжения, и без должной осторожности можно повредить плечо.

Как и в других упражнениях, не забывайте дышать.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/38912

Переводчики: Voumard, craKer