JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 15. Сведение в кроссовере через нижние блоки лежа на скамье
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
Это упражнение направлено на мышцы груди благодаря махообразным движениям рук. Оно сходно со сведением через верхние блоки. Разница в том, что здесь снижается нагрузка на спину из-за скамьи. craKer 29.10.10 в 12:00 |
|
|
Шаги (анонимно) 14.05.12 в 14:51 |
||
|
Установите скамью между двух блочных тренажеров так, чтобы тросы и ваши плечи, когда вы лежите на ней, находились на одной линии. Возьмите в руки ручки тросов и сядьте на край скамьи. Медленно отклонитесь назад и лягте на скамью, чтобы принять исходное положение. Voumard 28.10.10 в 20:35 |
||
|
Руки должны быть разведены в стороны, локти чуть согнуты и направлены вниз. Voumard 28.10.10 в 20:36 |
||
|
Медленно сведите руки над своей грудью. Не сгибайте и не выпрямляйте локти. Продолжайте движение, пока ваши руки не окажутся непосредственно над плечами. Сделайте паузу в этой позиции. Voumard 28.10.10 в 20:38 |
||
|
Затем опустите руки в исходное положение. Voumard 28.10.10 в 20:39 |
||
|
Советы (анонимно) 14.05.12 в 14:51 |
||
|
Начинайте с маленьких весов и постепенно увеличивайте. Упражнение требует большого напряжения, и без должной осторожности можно повредить плечо. craKer 26.10.10 в 19:21 |
||
|
Как и в других упражнениях, не забывайте дышать. craKer 26.10.10 в 19:19 |