Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 16. Cable Front Raise

Это упражнение прорабатывает передний пучок мышц плеча, что улучшит подвижность рук и поможет в повседневной жизни. А вы будете чувствовать себя лучше с рельефными плечами.

Шаги

Возьмите ручку нижнего блока хватом сверху и повернитесь спиной к тренажеру. Встаньте прямо, немного согните колении напрягите мышцы пресса. Поднимите ручку троса выпрямленной рукой прямо перед собой до уровня плеча. Сделайте паузу, а затем медленным, контролируемым движением опустите руку.

Советы

Обязательно держите пресс напряженным для подержки спины. Даже если это заманчиво, не выгибайте спину, чтобы облегчить упражнение. Кроме того, будьте осторожны, чтобы не травмировать локти.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/38977

Переводчики: Voumard