Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 17. Cable Incline Fly

Разводка на блочном тренажере направлена на проработку верхней части грудных мышц. Это упражнение аналогично разводке гантелей.

Шаги

Установите наклон скамьи в пределах 35 - 45 градусов. Убедитесь, что тросы тренажеров находятся на одной линии с вашими плечами, когда вы лежите на скамье.

Возьмите ручки тросов и сядьте на скамью. Аккуратно отклонитесь и лягте на спину. В исходной позиции руки разведены в стороны, локти чуть согнуты и направлены вниз.

Медленно потяните тросы, сосредоточившись на работе грудными мышцами. Продолжайте тянуть, пока не сведете руки прямо перед собой. Сделайте паузу в этом положении.

Затем опустите ручки к исходной точке.

Советы

Убедитесь, что ваши локти в конце движения согнуты на тот же угол, что и на старте.

Сосредоточьтесь на использовании ваших грудных мышц настолько, насколько это возможно при разводке. Ваши руки, а особенно трицепсы, не должны быть сильно включены в работу.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/38978

Переводчики: Voumard