JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 17. Cable Incline Fly
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
Разводка на блочном тренажере направлена на проработку верхней части грудных мышц. Это упражнение аналогично разводке гантелей. Voumard 28.10.10 в 20:52 |
|
|
Шаги Voumard 28.10.10 в 20:52 |
||
|
Установите наклон скамьи в пределах 35 - 45 градусов. Убедитесь, что тросы тренажеров находятся на одной линии с вашими плечами, когда вы лежите на скамье. Voumard 28.10.10 в 20:55 |
||
|
Возьмите ручки тросов и сядьте на скамью. Аккуратно отклонитесь и лягте на спину. В исходной позиции руки разведены в стороны, локти чуть согнуты и направлены вниз. Voumard 28.10.10 в 20:56 |
||
|
Медленно потяните тросы, сосредоточившись на работе грудными мышцами. Продолжайте тянуть, пока не сведете руки прямо перед собой. Сделайте паузу в этом положении. Voumard 28.10.10 в 20:58 |
||
|
Затем опустите ручки к исходной точке. Voumard 28.10.10 в 20:59 |
||
|
Советы Voumard 28.10.10 в 20:59 |
||
|
Убедитесь, что ваши локти в конце движения согнуты на тот же угол, что и на старте. Voumard 28.10.10 в 21:00 |
||
|
Сосредоточьтесь на использовании ваших грудных мышц настолько, насколько это возможно при разводке. Ваши руки, а особенно трицепсы, не должны быть сильно включены в работу. Voumard 28.10.10 в 21:02 |