Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 18. Cable Internal Rotation

L-разведения направлены на вращающие мышцы.

Шаги

Сядьте на пол рядом с блочным тренажером. Ручка троса должна находиться на уровне пояса на расстоянии вытянутой руки. Возьмите ручку и подтяните ее к себе, прижав локоть к своему боку.

В стартовой позиции рука должна быть направлена в сторону от вас. Медленно поворачивая плечо притяните ручку троса к животу. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь к исходной позиции.

Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте руку.

Советы

Данное упражнение не должно быть тяжелым, чтобы быть эффективным. Более того, чрезмерный вес переключит нагрузку с целевых на более крупные мышцы, что сделает упражнение бесполезным.

Зажав подмышкой свернутое полотенце вы сделаете упражнение более удобным и эффективным.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/38979

Переводчики: Voumard