JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 18. Cable Internal Rotation
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
L-разведения направлены на вращающие мышцы. Voumard 29.10.10 в 20:18 |
|
|
Шаги Voumard 29.10.10 в 20:18 |
||
|
Сядьте на пол рядом с блочным тренажером. Ручка троса должна находиться на уровне пояса на расстоянии вытянутой руки. Возьмите ручку и подтяните ее к себе, прижав локоть к своему боку. Voumard 29.10.10 в 20:20 |
||
|
В стартовой позиции рука должна быть направлена в сторону от вас. Медленно поворачивая плечо притяните ручку троса к животу. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь к исходной позиции. Voumard 29.10.10 в 20:22 |
||
|
Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте руку. Voumard 29.10.10 в 20:23 |
||
|
Советы Voumard 29.10.10 в 20:23 |
||
|
Данное упражнение не должно быть тяжелым, чтобы быть эффективным. Более того, чрезмерный вес переключит нагрузку с целевых на более крупные мышцы, что сделает упражнение бесполезным. Voumard 29.10.10 в 20:28 |
||
|
Зажав подмышкой свернутое полотенце вы сделаете упражнение более удобным и эффективным. Voumard 29.10.10 в 20:29 |