Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 19. Cable Lateral Raise

Отведение руки в сторону в наклоне - отличное упражнение для проработки заднего пучка дельтовидных мышц. При работе на блочном тренажере сопротивление веса более посстоянное, чем при работе с гантелями.

Шаги

Во-первых присоедините ручку к тросу тренажера. Встаньте боком к тренажеру. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Не сутультесь. Со стороны вы должны быть похожи на символ молнии.

Возьмитесь за ручку троса дальней от тренажера рукой. Держите руку поперек вашего торса. Потяните трос в сторону и вверх по дугообразной траектории. Продолжайте, пока ваша рука не окажется параллельна полу. Задержитесь на секунду в верхней точке, а затем опустите руку в исходную позицию.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/38980

Переводчики: Voumard