Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 24. Dip

Грудные отжимания на брусьях аналогичны трицепсовым отжиманиям, но основная нагрузка ложится на ваши грудные мышцы. Даже при использовании трицепс-машины отжимания являются упражнением с собственным весом.

Техника выполнения

Возьмитесь за ручки трицепс-машины (обратитесь за помощью, если вы не уверены, что это за тренажер) и поднимите себя вверх в стартовую позицию. Ваши руки должны быть выпрямлены и прижаты к телу. Согните колени, чтобы ваши ноги не могли коснуться пола.

Медленно опустите ваше тело, наклоняя торс вперед, пока не достигнете угла 45 градусов относительно пола. Опускайте туловище до ощущения растяжения в мышцах груди и плечей, затем начните медленно подниматься вверх.

Советы

Если вы не можете справиться с этим упражнением, попросите страхующего подержать ваши ноги и помочь вам. Если же упражнение слишком легкое для вас, используйте пояс-утяжелитель.

Старайтесь не блокировать локти в стартовой позиции.

Держите мышцы пресса напряженными а спину прямой при выполнении упражнения.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/39484

Переводчики: Voumard, Ateron