JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 24. Dip
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
Грудные отжимания на брусьях аналогичны трицепсовым отжиманиям, но основная нагрузка ложится на ваши грудные мышцы. Даже при использовании трицепс-машины отжимания являются упражнением с собственным весом. Voumard 21.11.10 в 17:57 |
|
|
Шаги Ateron 20.11.10 в 09:24 Техника выполнения Voumard 21.11.10 в 18:02 |
||
|
Возьмитесь за ручки трицепс-машины (обратитесь за помощью, если вы не уверены, что это за тренажер) и поднимите себя вверх в стартовую позицию. Ваши руки должны быть выпрямлены и прижаты к телу. Согните колени, чтобы ваши ноги не могли коснуться пола. Voumard 21.11.10 в 18:02 |
||
|
Медленно опустите ваше тело, наклоняя торс вперед, пока не достигнете угла 45 градусов относительно пола. Опускайте туловище до ощущения растяжения в мышцах груди и плечей, затем начните медленно подниматься вверх. Voumard 06.12.10 в 21:21 |
||
|
Советы Ateron 20.11.10 в 09:24 |
||
|
Если вы не можете справиться с этим упражнением, попросите страхующего подержать ваши ноги и помочь вам. Если же упражнение слишком легкое для вас, используйте пояс-утяжелитель. Voumard 21.11.10 в 18:13 |
||
|
Старайтесь не блокировать локти в стартовой позиции. Ateron 20.11.10 в 09:25 |
||
|
Держите мышцы пресса напряженными а спину прямой при выполнении упражнения. Voumard 21.11.10 в 18:13 |