Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 25. Dumbbell Arnold Press

Жим Арнольда - вариация стандартного армейского жима, которая позволяет включить в работу "воротничок". Также целевые мышцы - передние и боковые дельты.

Шаги

Сядьте на плоскую скамью, ноги смотрят вперёд и напрягите пресс. Используя обратный хват, держите гантели в каждой руке с согнутыми локтями и ладони смотрят чуть ниже уровня плеч. Движения должны быть устойчивые и контролируемые, поднять гантели, разворачивая плечи и сводить руки так, чтобы пальцы смотрели друг на друга.

Контролируя движение, опустите гантели в исходное положение.

Советы

Не выполняйте жим Арнольда, если чувствуете боль в плечах. Новички должны выполнять это упражнение с лёгкими весами, чтобы отточить технику выполнения. Для большинства людей "воротничка" недостаточно. Сохраняйте лёгкие веса, и вы не получите травм в жиме Арнольда.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/39485

Переводчики: Linkin