JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 25. Dumbbell Arnold Press
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
Жим Арнольда - вариация стандартного армейского жима, которая позволяет включить в работу "воротничок". Также целевые мышцы - передние и боковые дельты. Linkin 02.11.10 в 06:09 |
|
|
Шаги Linkin 02.11.10 в 06:10 |
||
|
Сядьте на плоскую скамью, ноги смотрят вперёд и напрягите пресс. Используя обратный хват, держите гантели в каждой руке с согнутыми локтями и ладони смотрят чуть ниже уровня плеч. Движения должны быть устойчивые и контролируемые, поднять гантели, разворачивая плечи и сводить руки так, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Linkin 02.11.10 в 06:13 |
||
|
Контролируя движение, опустите гантели в исходное положение. Linkin 02.11.10 в 06:27 |
||
|
Советы Linkin 02.11.10 в 06:27 |
||
|
Не выполняйте жим Арнольда, если чувствуете боль в плечах. Новички должны выполнять это упражнение с лёгкими весами, чтобы отточить технику выполнения. Для большинства людей "воротничка" недостаточно. Сохраняйте лёгкие веса, и вы не получите травм в жиме Арнольда. Linkin 02.11.10 в 06:28 |