Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 26. Dumbbell Bench Press

Жим гантелей на наклонной скамье - отличная альтернатива стандартному жиму лёжа. Вы можете делать жим гантелей на наклонной скамье не полагаясь на страхующего. Также рекомендуется чередовать стандартный жим лёжа и жим гантелей на наклонной скамье. Это поможет избежать привыкания мускулов к одному упражнению.

Техника выполнения

Возьмите в руки гантели, держите их по бокам. Сядьте на край скамьи, удерживая гантели на бедрах возле торса. Толкнув гантели ногами на себя откиньтесь назад и займите исходное положение.

В начальной позиции руки с гантелями расположены чуть выше уровня груди. Гантели должны находится на одной линии посередине груди так, чтобы рукам было свободно.

Медленно выжмите гантели вверх. Сосредоточьтесь на работе мышц груди и трицепсов. Остановитесь, выпрямив руки с гантелями прямо над собой. Не бейте гантелями друг об друга и не вращайте их в верхней точке движения.

Затем также медленно опустите гантели. Оказывайте сопротивление весу на всем протяжении движения. Упражнение заканчено, когда гантели будут в дюйме от груди.

Советы

Дыхание должно быть удобным и глубоким. Особенно в тот момент, когда Вы поднимаете гантели вверх.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/39487

Переводчики: Ateron, Voumard, pavel55552