JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 26. Dumbbell Bench Press
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
Жим гантелей на наклонной скамье - отличная альтернатива стандартному жиму лёжа. Вы можете делать жим гантелей на наклонной скамье не полагаясь на страхующего. Также рекомендуется чередовать стандартный жим лёжа и жим гантелей на наклонной скамье. Это поможет избежать привыкания мускулов к одному упражнению. Ateron 20.11.10 в 09:24 |
+1 |
|
Шаги Ateron 20.11.10 в 09:17 Техника выполнения Voumard 21.11.10 в 18:14 |
||
|
Возьмите в руки гантели, держите их по бокам. Сядьте на край скамьи, удерживая гантели на бедрах возле торса. Толкнув гантели ногами на себя откиньтесь назад и займите исходное положение. Voumard 06.12.10 в 21:24 |
||
|
В начальной позиции руки с гантелями расположены чуть выше уровня груди. Гантели должны находится на одной линии посередине груди так, чтобы рукам было свободно. pavel55552 10.01.11 в 11:48 |
||
|
Медленно выжмите гантели вверх. Сосредоточьтесь на работе мышц груди и трицепсов. Остановитесь, выпрямив руки с гантелями прямо над собой. Не бейте гантелями друг об друга и не вращайте их в верхней точке движения. Voumard 06.12.10 в 21:27 |
||
|
Затем также медленно опустите гантели. Оказывайте сопротивление весу на всем протяжении движения. Упражнение заканчено, когда гантели будут в дюйме от груди. pavel55552 10.01.11 в 12:01 |
||
|
Советы Ateron 20.11.10 в 09:17 |
||
|
Дыхание должно быть удобным и глубоким. Особенно в тот момент, когда Вы поднимаете гантели вверх. Ateron 20.11.10 в 09:20 |