Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 27. Dumbbell Bent Over Delt Raise

Преимущество этого упражнения в том, что Вы можете использовать скамью, чтобы сохранять устойчивость и избежать повреждений спины.

Шаги

Встаньте перед наклонной скамьей держа пару гантелей. Чуть согните ноги в коленях и держите мышцы пресса напряженными. Медленно наклонитесь вперед, пока ваш лоб не коснется верхней части скамьи. Ваши руки должны висеть и ладони обращены друг к другу.

Медленно поднимайте свои руки в стороны. Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать заднюю часть дельтовидных мышц для этого упражнения. Поднимайе гантели, пока Ваши руки не будут параллельны полу. Задержитесь в верхней позиции на мгновение, затем медленно опустите гантели.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/39490

Переводчики: denis5455