Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 29. Dumbbell Front Raise

Подъем гантели перед собой развивает переднюю пучок дельтовидной мышцы плеча,нацелен на улучшение развития движения рук и помогает в повседневной жизни.

Этапы

Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Локти немного согните. Ноги удобно расставьте. Из этого положения медленно поднимите одну руку с гантелью вверх до уровня плеча и медленно опустите. Повторите движение другой рукой. Главная нагрузка в упражнении падает на передние пучки дельт. Косвенная - на средний пучок.

Советы

Обязательно напрягите пресс,чтобы помочь спине при выполнении упражнения.Не сгибайте спину для того,чтобы помочь себе поднять вес. Не распрямляйте полностью локти.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/39493

Переводчики: McBull, srf