Готовый перевод JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 31. Dumbbell Incline Bench Press

Вариант жима лежа для развития верхней части груди

Этапы

Установите скамью на 30 градусов относительно пола, положите 2 гантели у основания скамьи и садитесь

Поднимите гантели в исходное положение чуть выше груди. Ваши локти должны быть согнуты так, чтобы предплечья стоят прямо вверх
На латинице

Выжмите гантели вверх. Сосредоточтесь на работе груди при выполнении упражнения. Вы должны почувствовать, что подъема осуществляется локтями. Поднимите гантели так высоко, насколько возможно без полного выпрямления локтей (руки должы оставаться немного согнутыми ), затем медленно опустите их в исходное положение.
На латинице

Советы

При большом используемом весе для вас может быть трудно занять исходное положение. В идеале вам лучше попросить напарника помочь, но если попросить о помощи некого, то вам придется "забросить" гантели в начальную позицию самому. Для этого разместите гантели на бедрах и одновременным движением вверх бедер и рук поднимите гантели.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/11937/39497

Переводчики: McBull, bee_1991