JEFIT (Android Application) / JEFIT (Приложение для Андроид): 31. Dumbbell Incline Bench Press

Вариант жима лежа для развития верхней части груди

McBull 23.11.10 в 17:38

Этапы

McBull 23.11.10 в 17:38

Установите скамью на 30 градусов относительно пола,положите 2 гантели у онования скамьи и садитесь

McBull 23.11.10 в 17:40

Поднимите гантели в исходное положение чуть выше груди. Ваши локти должны быть согнуты так, чтобы предплечья стоят прямо вверх
На латинице

McBull 23.11.10 в 17:45

Выжмите гантели вверх. Сосредоточтесь на работе груди при выполнении упражнения. Вы должны почувствовать, что подъема осуществляется локтями. Поднимите гантели так высоко, насколько возможно без полного выпрямления локтей (руки должы оставаться немного согнутыми ), затем медленно опустите их в исходное положение.
На латинице

McBull 23.11.10 в 17:49

Советы

McBull 23.11.10 в 17:50

В зависимости от веса вы используете, может быть трудно получить в исходное положение для этого упражнения. В идеале у вас должен быть помощник, чтобы подать вам гантели, но если вы не можете найти кого-то, то вам может понадобится самому "забросить" гантели на стартовую позицию. Сделайте это, опираясь гантелями на бедра, затем поднимите их с бедер резким движением, чтобы гантели оказались у груди.

McBull 23.11.10 в 17:56

В зависимости от используемого веса, вам может быть затруднительно встать в исходную позицию упражнения.

(анонимно) 12.04.11 в 10:05