Готовый перевод Crossfit - Jurnal January 2007 - The Burgener Warm-Up / Разминка по Бургеру: Начало

Теперь поскольку мы знаем как правильно держать штангу ( CFJ 50 и 51 ), следующим шагом для освоения движении ТА является разминка Бургера.

Эта разминка состоит из шести разных частей каждая из которых важна для освоения ТА движении. Разминка Бургнера выполняется длиной ПВХ трубой или длиной ручкой от метлы, и в основном тренерует вторую или третию фазу в рывке.

Посторение этих шести разных частей с малым весом или без веса заставляет тело двигатся правильно через силовые фазы рывка и взятие на грудь + толчек. В последующих статьях, я проведу передачу навыков для рывка, и позиционирование тяги( первая тяга с земли и ... ) для обоих движении.

Основа ТА есть создания момента и поднятие щтанги через серию движении который начинаются с земли и заканчиваются штангой надо головой( в рывке и толчке) или с согнутыми локтями ( в взятие на грудь ).

Я рекомендую внедрение разминки по Бургнеру для вашей каждодневной тренировки внезависимости от ВОД-а. Данная разминка эфективна для обучения и укрепления основ ТА.

Последовательность следующия, всегда выполняите в этом порядке:
1.
2.
3. Силовой рывок.
4.
5.
6. Силовой рывок с виса.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/12610/40974

Переводчики: crossfit_ru