Crossfit - Jurnal January 2007 - The Burgener Warm-Up / Разминка по Бургеру: Начало

Теперь поскольку мы знаем как правильно держать штангу ( CFJ 50 и 51 ), следующим шагом для освоения движении ТА является разминка Бургера.

crossfit_ru 15.11.10 в 13:58

Эта разминка состоит из шести разных частей каждая из которых важна для освоения ТА движении. Разминка Бургнера выполняется длиной ПВХ трубой или длиной ручкой от метлы, и в основном тренерует вторую или третию фазу в рывке.

crossfit_ru 15.11.10 в 14:06

Посторение этих шести разных частей с малым весом или без веса заставляет тело двигатся правильно через силовые фазы рывка и взятие на грудь + толчек. В последующих статьях, я проведу передачу навыков для рывка, и позиционирование тяги( первая тяга с земли и ... ) для обоих движении.

crossfit_ru 15.11.10 в 14:15

Основа ТА есть создания момента и поднятие щтанги через серию движении который начинаются с земли и заканчиваются штангой надо головой( в рывке и толчке) или с согнутыми локтями ( в взятие на грудь ).

crossfit_ru 15.11.10 в 14:20

Я рекомендую внедрение разминки по Бургнеру для вашей каждодневной тренировки внезависимости от ВОД-а. Данная разминка эфективна для обучения и укрепления основ ТА.

crossfit_ru 15.11.10 в 14:23

Последовательность следующия, всегда выполняите в этом порядке:
1.
2.
3. Силовой рывок.
4.
5.
6. Силовой рывок с виса.

crossfit_ru 15.11.10 в 14:25