Готовый перевод Crossfit - Jurnal January 2007 - The Burgener Warm-Up / Разминка по Бургеру: 6. Hang power snatch

6. Силовой рывок с виса.

Теперь время собрать все во едино и силовой рывок. Простое правило выбрасить штангу в верх и помом поймать ее над головой.

Тщательно начиная с позиции высокого виса, выбрасываете штангу вверх использую полную амплитуду движения и приземляетесь в положении 1/4 от приседа со штангой фиксированной над головой.

Держа локти вверх и и вне штанга будет находится близко к телу.

Ноги двигаются быстро с прыгающей позиции в позицию приземления ( CFJ 50 ), пока тело двигается от третей растяжки к позиции 1/4 приседа.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/12610/40981

Переводчики: crossfit_ru