Готовый перевод The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman. Timothy Ferriss / Тело за 4 часа: Необычный путеводитель по быстрому сбросу жира, невероятному сексу, и превращению себя в сверхчеловека: THINNER, BIGGER, FASTER, STRONGER?

Стройнее, выше, быстрее, сильнее?

Как использовать эту книгу

Разве история сохранила воспоминание о каком-нибудь случае, в котором большинство оказалось правым?

- Роберт Хайнлайн

Люблю дурацкие эксперименты. Все время ими занимаюсь.

- Чарльз Дарвин

МАУНТИН-ВЬЮ, КАЛИФОРНИЯ, 22:00, ПЯТНИЦА

Амфитеатр Шорлайн был полон.

Более 20 000 человек собралось на крупнейшей музыкальной арене северной Калифорнии чтобы послушать Nine Inch Nails, которые объявили, что это должен был быть их последний тур. За сценой все было гораздо интереснее.

"Слышь, захожу в кабинку в сортире, только принялся за дело, смотрю, голова Тима мелькает над перегородкой. Прикинь, он там долбаные приседания делает, в мужском сортире, в полной тишине."

Гленн, оператор и мой приятель, разразился хохотом, изображая, как я это делал. Если честно, бедра ему надо бы держать параллельнее.

"Сорок приседаний, чтобы быть точным", предложил я.

Кевин Роуз, основатель "Digg", одного из 500 самых популярных вебсайтов в мире, присоединился к смеху и поднял пиво за этот случай. Я, с другой стороны, стремился дальше к главному событию.

За 45 минут я почти полностью съел две больших пиццы с жареной курицей и три горки разных орехов, что в сумме составило около 4400 калориев. В тот день это была уже четвертая трапеза, завтрак состоял из 2 стаканов грейпфрутового сока, большой чашки кофе с корицей и 2 медвежьих когтя (печенье с кремом).

Более интересная часть истории началась немного позже того, как Трент Резнор покинул сцену.

Примерно 72 часа спустя я проверил процент жира в теле с помощью ультразвукового анализатора, разработанного физиком Ливерморской национальной академии.

Судя по графику моего последнего эксперимента, содержание жира в теле снизилось с 11,9% до 10,2%, т.е.

14-и процентное уменьшение жира в моём теле за 14 дней.

Как? Рассчитанные дозы чеснока, сахара и экстрактов чая среди всего прочего.

Этот процесс не был мучительным. И не был трудным. Все что потребовалось для него - мелкие изменения. Мелкие изменения, которые малы по отдельности, произвели огромные перемены при использовании их во взамосочетании.

Хотите продлить сжигающий жиры период полувыведения кофеина? Добиться цели поможет нарингенин - маленькая, но полезная молекула, содержащаяся в грейпфрутовом соке.

Хотите увеличить чувствительность к инсулину перед тем, как предаться пиру живота раз в неделю? Просто посыпьте корицей свои плюшки и печенюшки в субботу утром - дело сделано.

Хотите сбить уровень глюкозы в крови на 60 минут, пока вы безнаказанно поедаете что-то очень углеводистое? Есть полдюжины вариантов.

Но 2% жира за две недели? Как это может быть возможно, если большинство врачей общей практики утверждают, что невозможно потерять больше, чем два фунта жира в неделю? Вот печальная правда: большинство правил "one-size-fits-all" являются примерами того, что не было проверено на исключения.

Преобладающий тип мышечных волокон нельзя изменить? Конечно, можно. К черту генетику.

Потратить все потребленные калории? В лучшем случае, эта формула несовершенна. Я терял в весе в то время как безумно переедал.

Да здравствует чизкейк. Список можно продолжать и продолжать.

Очевидно, что правила требуется несколько переписать. Вот для чего эта книга.

Дневник сумасшедшего

Весна 2007-ого была захватывающим временем для меня.

Моя первая книга, сначала получив отказ в 26 издательств из 27, только что попала в список бестселлеров газеты New York Times и явно собиралась занять первое место в разделе бизнес-литературы, как и произошло несколько месяцев спустя. Никто не был ошеломлен этим так, как я.

В одно особенно прекрасное утро в Сан-Хосе я должен был участвовать в своем первом серьезном телефонном интервью с Клайвом Томпсоном из журнала "Wired". В беседе перед интервью я извинился перед ним за то, что был слегка на взводе. Этому было объяснение. Я только что провел 10-минутную тренировку, завершив ее двойным эспрессо на голодный желудок. Я ставил новый эксперимент, добиваясь снижения процента жира в моем теле ниже 10% с помощью двух таких занятий в неделю.

Интервью планировалось об электронной почте и сервисах типа Twitter. Для связи с разговором о тренировке я пошутил, что основные страхи современного человека сводятся к двум вещам: избыточная электронная почта и избыточный вес. Клайв рассмеялся и согласился, и мы принялись за интервью.

Интервью шло своим чередом, но эта импровизированная шутка продолжала крутиться у меня в голове. Я пересказывал её дюжинам людей в течение последующего месяца и реакция у всех была одной и той же: они соглашались со мной и кивали.

Эта книга, казалось, просто должна была появиться.

Публика думает, что я одержим идеей тайм-менеджмента, но они не видели моей другой

намного более драматичной, нелепой одержимости.

Я сохранил записи практически о всех тренировках, которыми я занимался с 18-ти лет. Я сдал более тысячи анализов крови, начиная с 2004 года, иногда с интервалом всего в две недели, отслеживая изменения множества параметров, начиная с получения полного липидного профиля, показателей инсулина и гемоглобина, заканчивая IGF-1 и свободным тестостероном. Я выписал из Израиля цитокены SCF для восстановления нарушенных функций организма и летал к китайским фермерам, занимающимся аграрным производством, чтобы обсудить влияние чая Пуэр на процесс сжигания жира. В общей сложности я потратил более $250000 на тесты и доработки методики за последнее десятилетие.

В точности как некоторые люди приобретают картины и элитную мебель, мой дом украшен всевозможными пульсоксиметрами, генераторами ультразвука и прочими медицинским приборами для измерения всего, начиная с электрического сопротивления кожи и заканчивая анализом фаз сна. Кухня и ванная больше похожи на отделение реанимации.

Если вы думаете, что это безумие - вы правы. К счастью, вам не нужно быть морской свинкой, чтобы получить от нее пользу.

Сотни мужчин и женщин испытали технику "Тело за 4 часа" в течении последних двух лет, и я изучал их результаты (194 в этой книге). Многие сбросили более 20 фунтов (9 кг) жира за месяц эксперимента, и подавляющее большинство из этих людей впервые достигли подобных результатов.

Почему же "Тело за 4 часа" оказалось эффективнее других программ?

Потому что требуемые изменения либо небольшие, либо очень простые, а зачастую и то, и другое. Их просто невозможно трактовать неправильно, а осязаемые результаты заставляют вас продолжать практику. Если результат приходит быстро и его можно измерить - самодисциплина не нужна.

-

Я могу сформулировать любую популярную диету в 4 строчках. Готовы?

1. Ешьте больше зелени.

2. Потребляйте меньше насыщенных жиров.

3. Увеличьте количество физической нагрузки и сжигайте больше калорий.

4. Потребляйте больше продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3.

Мы не будем придерживаться ни одной из них. Не потому, что они не эффективны - эффективны.. до определенной точки. Но все эти советы не заставят ваших друзей реагировать на вас с возгласами "Что это ты такое делал с собой в последнее время?!", будь то в примерочной или на игровом поле.

Здесь нужен совершенно другой подход.

Случайная Темная Лошадка.

Давайте начистоту: я не доктор и не кандидат наук. Я дотошный аналитик, знакомый с лучшими спортсменами и учеными мирового уровня.

Что позволяет мне придерживаться весьма нетрадиционной точки зрения.

Я могу найти точки соприкосновения в дисциплинах и субкультурах, которые редко пересекаются друг с другом. Еще я могу опробовать на себе ряд расхожих теорий, не признаных в кругу практикующих специалистов (тем не менее, их помощь очень важна). Бросая вызов фундаментальным понятиям, можно обнаружить простые и необычные решения давних проблем.

Слишком много жира? Попробуйте есть белковую пищу и перед этим пить лимонный сок. Недостаточно мышц? Попробуйте имбирь и квашеную капусту.

Мучает бессонница? Попробуйте повысить уровень насыщенных жиров или прибегните к закаливанию холодом.

Эта книга вобрала опыт более 100 кандидатов наук, ученых из NASA, врачей , олимпийских атлетов, спортивных тренеров (от футбола до бейсбола), мировых рекордсменов, специалистов по спортивной реабилитации, и даже тренерок из бывших коммунистических республик. Вы познакомитель с наиболее удивительными примерами преобразований из всех, что вам доводилось встречать.

К счастью, мне не нужно держаться за академическую карьеру.

Как-то за ужином, один знакомый доктор медицины, выпускник хорошо известного университета Лиги плюща, сказал мне:

Нас тренировали 20 лет, чтобы мы избегали рисков. Я бы с радостью экспериментировал, но тогда я рискую всем, чего добивался в течение двух десятилетий обучения и практики. Мне бы потребовался защитный талисман. Университет никогда этого не потерпит.

Потом он добавил: "Ты можешь быть темной лошадкой."

Это странный ярлык, но он был прав. И не только потому что проигрывать, по-моему, непрестижно. А также потому, что я и сам когда-то знал эту индустрию изнутри.

С 2001 по 2009 годы я был исполнительным директором компании-дистрибьютора спортивного питания, поставлявшей свою продукцию в десяток стран. И хотя мы соблюдали правила, многие этого не делали. Это было невыгодно. Я был свидетелем явной лжи в "Данных о питательности", проектов, финансируемых за счет Федеральной Торговой Палаты и много хуже. И все это творили лидеры рынка. Я знаю, как и где дурачат потребителей. Грязные трюки на рынке пищевых добавок и спортивного питания проделывают ничуть не хуже, чем Биотек

и крупнейшие международные фармацевтические компании мира.

Я научу вас распознавать плохую науку, а следовательно плохой совет и плохой продукт

Однажды вечером осенью 2009 года я ужинал кассуле и утиными ножками в компании доктора Ли Вульфер в облаках тумана, которые носят название Сан-Франциско. Вино лилось рекой, и я рассказывал ей о своих планах вернуться в Беркли или Стенфорд, чтобы получить докторскую степень в области биологии. В Принстоне я изучал неврологию и мечтал, чтобы перед моим именем стояло "кандидат наук". Ли периодически публиковалась в специальных изданиях, и обучалась по лучшим программам, в том числе Университет Калифорнии и Сан-Франциско, Беркли, Гарвардская медицинская школа, Иститут реабилитации в г.Чикаго

Она всего лишь улыбнулась и подняла бокал вина, до того как ответить: "Ты - Тим Феррисс - можешь сделать больше вне системы, чем внутрии ее."

Лаборатория одного

Множество этих теорий было разбито только когда неумолимый эксперимент доказывал их несостоятельность... так что полезная работа в любой науке... делается экспериментатором, который должен проверить теоретиков на вшивость.

- Митио Каку, физик-теоретик и один из соавторов теории суперструн

Большинство прорывов в индустрии улучшения мышечной деятельности (и внешнего вида) начинаются с животных и проходят следующие стадии:

Беговые лошади -> больные СПИДом (из-за истощения мышц) и бодибилдеры -> спортсмены -> богачи -> все остальные

Стадия распространения от богачей к массам может занять 10-20 лет, если вообще происходит. Часто не происходит.

Я не предлагаю вам вкалывать себе необычные вещества, никогда не тестированные на людях. Я просто указываю что правительственные агентства (например американское Министерство сельского хозяйства, пищевых продуктов и медикаментов) отстали от новейших исследований по крайней мере на 10 лет и по крайней мере на 20 лет от полевых исследований.

Более десяти лет назад мой близкий друг по имени Пол попал в автокатастрофу и получил повреждение мозга, снижающее способность к выработке тестостерона. Даже с дополнительными источниками тестостерона (кремы, гели, инъекции) и после визитов к ведущим эндокринологам, он всё равно страдал от симптомов пониженного тестостерона. Всё изменилось - буквально за одну ночь, когда он переключился на тестостерон энантат, редко упоминаемый медиками США. Кто это предложил? Продвинутый бодибилдер, знающий свою биохимию. Это не должно было помочь, но помогло.

Используют ли доктора полувековой опыт профессиональных бодибилдеров по употреблению и даже синтезу эфиров тестостерона? Нет. Большинство из них смотрят на бодибилдеров как на любителей, а те же видят что врачи слишком избегают риска, чтобы сделать что-то действительно новое.

Это разделение опыта означает, что обе стороны получают не лучшие результаты.

Поручать заботу о вашем здоровье самому здоровенному парню в гимнастическом зале это плохая идея, однако открытия обычно лежат не там, где мы мы ожидаем их увидеть. Находящийся ближе всего к проблеме

часто меньше всего способен взглянуть на неё свежим взглядом.

Несмотря на невероятный прогресс в некоторых областях медицины за последние 100 лет, в 2009 году шестидесятилетний человек может расчитывать, что проживет в среднем лишь на 6 лет дольше, чем человек шестидесяти лет в 1900.

Я? Я планирую жить до 120 лет питаясь лучшим, что смогу найти. Подробнее об этом далее. Достаточно сказать: для необычных решений нужно заглядывать в необычные места.

Будущее уже здесь.

В современном мире, даже если будут организованы соответствующие исследования в области проблемы ожирения, чтобы получить необходимые результаты потребуется 10-20 лет. Готовы ли вы ждать?

Надеюсь, что нет.

"Кайзер (имеется ввиду Kaiser Permanente - одна из ведущих здравоохранительных организации в США) не может рассказать Калифорнийскому университету в Сан-Франциско (КУСФ), который не может рассказать Голубому Щиту (организация занимающаяся страхованием здоровья на федеральном уровне). Вы арбитр вашей медицинской информации." Это слова ведущего хирурга КУСФ, который поддержал меня в решении забрать мои бумаги с собой, до того как эти медицинские записи буду обявленны собственностью КУСФ.

А теперь хорошие новости: с небольшой помощью, нет ничего проще как собрать несколько кусочков информации(за небольшую цену), отследить их(без тренировок), и затем сделать небольшие изменения которые приведут к потрясающим результатам.

Больной диабетом 2-го типа перестаёт принимать лекарства спустя 48 часов после начала диетического вмешательства? Прикованный к инвалидной коляске пожилой снова ходит после 14 недель тренировок? Это не научная фантастика. Это делается сегодня. Как Уильям Гибсон, который придумал термин "киберпространство", сказал:

"Будущее уже здесь - оно просто не равномерно рассредоточено"

Принцип 80/20: От Уолл Стрит до устройства человека

Эта книга устроена так, что бы открыть вам те самые 2,5% которые необходимы вам для перестройки тела и увеличения производительности. Одна маленькая история может объяснить эти странные 2,5%.

Вильфредо Парето был спорным экономист-социологом, который жил с 1848-го по 1923-й год. Его оригинальная работа, "Cours d’conomie politique", включала, тогда еще мало изученный, "закон" распределения доходов, которому впоследствии дали его имя: «Закон Парето», или «распределение Парето". Он более известен как " Принцип 80/20".

Парето продемонстрировал чрезвычайно неравномерно, но предсказуемое распределение богатства в обществе, 80 процентов богатства и доходов производится и принадлежит 20 процентам населения. Он также показал, что этот принцип 80/20 можно найти почти везде, не только в экономике. Например, восемьдесят процентов гороха в саду Парето выросло на 20% стручков которые он посадил.

На практике, принцип 80/20 часто еще более непропорционален.

Чтобы, например, свободно воспринимать разговорный испанский, вам нужно иметь словарный запас в 2,500 высокочастотных слов. Это позволит вам понимать 95% всех разговоров. Чтобы понимать 98% , потребуется не менее пять лет практики вместо пяти месяцев. Вычисляем: 2,500 слов это всего 2,5% от примерно 100 000 слов в испанском языке.

Это означает:

1) 2.5% от всей области знаний открывают 95% от желаемого результата.

2. Эти же 2.5% дают результат лишь на 3% хуже чем при двенадцатикратном увеличении усилий.

Эти невероятно ценные 2,5% - ключ, рычаг Архимеда, для тех кто хочет получить лучший результат в кротчайшие сроки. Фишка в том, чтобы найти эти 2,5%.

Эта книга не претендует на всеобъемлющий трактат о всех вещах, связанных с человеческим телом. Моя цель, поделиться тем, что я нашел, потому что всего 2,5% обеспечивают 95% результата, которые приводят к изменению тела и повышению его производительности. Если у вас уже сейчас всего 5% жира или вы занимаетесь на скамейке для пресса с тяжелым весом, то вы попадаете 1% счастливчиков, получающих дополнительные выгоды. Эта же книга для остальных 99%, которые могут получить почти невероятные успехи за короткий промежуток времени.

Как пользоваться этой книгой - пять правил

Очень важно, чтобы вы следовали 5 правилам с этой книгой. Игнорируйте их на свой страх и риск.

Правило № 1. Используйте эту книгу как справочник.

Не читайте эту книгу с начала до конца.

Большинству не понадобится больше 150 страниц чтобы преобразить себя. Посмотрите содержание, выберите главы, которые вам ближе, и отбросьте остальное... пока. Выберите для начала одно внешнее изменение и одно функциональное.

Обязательные разделы "Основы" и "Ядро". Ниже указанны несколько популярных целей и соответствующие им главы, которые стоит читать в указанном порядке

СТРЕМИТЕЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА

Все главы в "Основы"

Все главы в "Ядро"

"Медленно-углеводная диета I и II"

"Строим идеальные ягодицы"

Общее количество страниц: 98

СТРЕМИТЕЛЬНЫЙ НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Все главы в "Основы"

Все главы в "Ядро"

От гика к фрику

Протокол Оккама I и II

Общее количество страниц: 97

СТРЕМИТЕЛЬНЫЙ НАБОР СИЛЫ

Все главы в "Основы" (

Все главы в "Ядро"

"Легкий суперчеловек" (чистая сила, небольшой рост массы)

Первая проба: травмоустойчевое тело

Общее количество страниц: 92

БЫСТРОЕ ДОСТИЖЕНИЕ СВОЕГО БЛАГОПОЛУЧИЯ

Все главы в "Основы"

Все главы в "Ядро"

Все главы "Улучшение секса"

Все главы "Совершенствование сна"

"Восстановление после "неизлечимых" травм"

Общее количество страниц: 143

Выбрав свой минимум для начала работы, начинайте работать.

Потом, когда вы уже приступили к выбранному плану действий, можете в свободное время изучить и остальные части книги. В каждой главе есть исключительно практические советы, так что не отбрасывайте главы

только судя по названию. Например, если вы, как и я, едите мясо, вы всё равно найдёте что-нибудь полезное в главе

"Вегетарианская Машина"

Только не читайте всё подряд.

ПРАВИЛО №2. ПРОПУСТИ НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ ЕСЛИ ОНИ ТРУДНЫ ДЛЯ ПОНИМАНИЯ.

Тебе не нужно быть ученым, чтобы читать эту книгу.

Однако, для гиков (ботаников) и любопытных, я добавил много классных деталей. Эти данные часто могут повысить результаты, но не обязательны для чтения. Такие секции обведены рамкой и помечены что они нужны "преимущественно гикам" аббреавитурой "ПГ" .

Даже если раньше научный язык, бывало, туманил ваше восприятие, я рекомендую вам заглянуть в пару таких ПГ-разделов - в кое-каких из них есть забавные моменты ("вот блин!"), а также информация, как улучшить

ваши результаты процентов на десять.

Если вы чувствуете что не осилите их, пропускайте, они не обязательны для получения результатов

Правило № 3. Относитесь ко всему скептически.

Не считайте, что всё, что я говорю - истина.

Легендарный доктор философии Тимоти Ноакс, автор или соавтор больше чем 400 изданных научно-исследовательских работ, любит говорить: “Пятьдесят процентов того, что мы знаем, являются неправильными. Проблема состоит в том, что мы не знаем, какие именно 50%” Все в этой книге работает, но я, конечно, получил некоторые из механизмов полностью неправильно. Другими словами я полагаю, что с практическими рекомендациями все на 100% надежно, но часть из них в конечном итоге попадут на плаху, когда мы узнаем больше.

Правило № 4. Не используй скептицизм как оправдание бездействия.

Др. Ноакс также хорошо сказал мне про режим подготовки к Олимписким играм: этот подход мог бы быть совершенно неправильным, но справедливость этой гипотезы опровергнута"

Это важно - находить гипотезы, которые стоит опровергать.

Наука начинается с предположения. Потом доказывается методом проб и ошибок. Иногда вы правильно предсказываете с самого начала. Чаще всего, вы делаете ошибки и сталкиваетесь с неожиданными *трудностями*, которые приводят вас к новым вопросам. Если вы хотите сидеть в сторонке ничего не делая строя из себя закоренелого скептика, пока не будет достигнут научный консенсус, то это ваш выбор. Тут нужно понять, что наука, увы, такая же как и политика, как ужин несгибаемых демократов и республиканцев. Консенсус в лучшем случае приходит поздно.

Не используйте скептицизм как оправдание своего бездействия или как желание оставаться в зоне комфорта. Будьте скептиком, но обоснованно: потому что вы ищете наиболее подходящий способ тестирования в реальной жизни.

Будь проактивным скептиком, а не обороняющимся.

Дай мне знать, если ты сделаешь классное открытие или укажешь на мои ошибки. Эта книга будет развиваться через обратную связь и помощь.

Правило № 5. Наслаждайся этим.

Я добавил много странных опытов и провалов просто для развлечения. Только факты - без игр, делают Джека скучным мальчиком.

Большая часть книги предназначена для чтения, как дневник сумасшедшего. Наслаждайтесь этим. Больше всего на свете я хотел бы передать радость исследований и открытий. Помните: это не домашнее задание. Выполняйте все в своем собственном темпе.

Секрет продуктивности миллиардера и экспериментальный стиль жизни.

Как стать более продуктивным?

Ричард Брэнсон откинулся назад и на секунду задумался. Ему вспомнились тропические звуки его собственного оазиса, острова Некер. Вокруг него сосредоточенно сидело двадцать человек, задаваясь вопросом, какой ответ миллиардера будет первым из важных вопросов - возможно наиважнейших вопросов - бизнеса. Группа была собрана маркетологом Джо Польским для проведения мозгового штурма по поводу вариантов роста благотворительной компании Ричарда Virgin Unite. Это был один из его многочисленных новых амбициозных проектов. Virgin Group уже сейчас более 300 компаний, более чем

50.000 человек, и 25 миллиардов долларов в год дохода. Другими словами, Брэнсон лично построил империю больше, чем ВВП некоторых развивающихся стран. Затем он прервал молчание:

"Тренироваться."

Он не шутил и развил свою мысль: тренировки давали ему минимум 4 часа продуктивного времени ежедневно.

Прохладный ветерок дополнил его ответ как восклицательный знак.

Четырехчасовое тело (4ЧТ) - это больше чем книга

Я рассматриваю 4ЧТ как манифест, призыв к вооружению для новой ментальной модели жизни: экспериментального образа жизни. Он зависит от вас, а не от вашего врача, не от газеты, чтобы узнать, что лучше всего соответствует для вас. Преимущества выходят далеко за пределы физического.

Если вы понимаете политику достаточно хорошо, чтобы проголосовать за президента, или вы когда-либо подавали налоговую декларацию, вы сможете выучить несколько очень важных научнообоснованных правил для перепроектирования своего тела. Эти правила могут стать вашими друзьями, 100% надежными и гарантироваными.

Они изменят всё.

Я искренне надеюсь, если вы страдали от недовольства вашим телом, или намучались с диетой и выполнением физических упражнений, то теперь ваша жизнь будет разделена на "до-4ЧТ" и "после-4ЧТ". С ее помощью можно делать то, что большинство людей считают сверхчеловеческими, будь то потеря 100 фунтов (45 килограмм) жира или задерживания дыхания в течение пяти минут. Это все работает.

Это не святой дух - есть причина и следствие. Добро пожаловать в режиссерское кресло.

Все в меру и цель (нем.)

Тимоти Феррис

Сан-Франциско, штат Калифорния

10 июня, 2010

Тестирование

Есть множество тестов, упомянутых всюду в этой книге. Если вы спрашиваете себя "Как понять что тестировать?" или сомневаетесь где начать, список на этой странице "Пройдите тестирование" - это ваше пошаговое руководство.

Краткий справочник.

Не уверены сколько надо грамм, или что это за чертовщина - 4 унции? Просто перейдите на эту страницу с основными единицами измерения и почувствуете себя Джулией Чайлд (ведущая кулинарного шоу).

Сноски и цитаты

Эта книга очень хорошо обоснована исследованиями.

Она также достаточно тяжела, чтобы оглушить тюленя. Если вы действительно хотите подпортить свое зрение, по адресу www.fourhourbody.com/endnotes можно найти более 500 научных цитат, разбитых по главам и включающих предложения из книги, к которым они относятся.

Ресурсы

Чтобы избавить вас от головной боли набирания длинных URL, все длинные адреса сайтов были заменены коротким адресом - www.fourhourbody.com который перенаправит вас в правильное место.

Понятно? Отлично. Давайте зажигать.

Конец главы. Примечания

1. Множество тестов выполняется с одного забора крови разбитого по 10-12 пробирок

2. Не только заметно

3. Есть, конечно, некоторые выдающиеся компании с солидными исследовательскими лабораториями и бескомпромиссной этикой, но они редки.

4. У меня нет абсолютно никакой финансовой заинтересованности в какой-либо из добавок которые я рекомендую в этой книге. Если вы покупаете какие-либо добавки по ссылки в книге, партнерские комиссии направлены напрямую в некоммерческие DonorsChoose.org, который помогает государственным школам в Соединенных Штатах.

5. Философ Нассим Н. Талеб отметил важное различие между языком и биологией, которые я хотел бы подчеркнуть: первое в основном известно и последняя в значительной степени неизвестна. Таким образом, наши 2,5% не 2,5% набор совершенных конечных знаний, но самое ценных именно эмпирически вычисленных 2,5%, что мы знаем сейчас.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/13901/45540

Переводчики: mnsergei, alpina, evg_krsk, Jollybell

scr, nevergiveup, saman, zless

mas9l, AlexFar, SergioLeone, Poisonishes

Aspen911, Zlae4ka, shmelik, billie_jean и ещё 11 человек