Готовый перевод The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman. Timothy Ferriss / Тело за 4 часа: Необычный путеводитель по быстрому сбросу жира, невероятному сексу, и превращению себя в сверхчеловека: FUNDAMENTALS— FIRST AND FOREMOST

Основы - первое и необходимое

Минимально эффекттивная доза

От микроволн до потери веса

Совершенство достигается не тогда, когда больше нечего добавить, а тогда, когда больше нечего убрать.

Антуан де Сент-Экзюпери.

Артур Джонс был не по годам развитым ребёнком и очень любил крокодилов.

Ему ещё не исполнилось 12, а он уже прочитал всю медицинскую литературу своего отца. Семья могла бы что-нибудь с этим сделать, поскольку его родители, дед, прадед,

брат и сестра были врачами.

Скромно начав в Оклахоме, он вырос в одну из наиболее влиятельных фигур

в научном мире упражнений. Он также стал, по словам многих, особенно "злым гением".

Один из протеже Джонса, доктор философии Эллингтон Дарден, поделился историей про Джонса:

В 1970 году, Артут пригласил Арнольда [Шварцнейгера] и Франко Коломбо к нему в гости в Лейк Хелен, Флорида, сразу после Мистер Олимпия - 1970. Артут забрал их из аэропорта на своем Каддилаке, с Арнольдом на пассажирском сиденье и Франко сзади.

Было где-то около дюжины светофоров по пути от аэропорта до магистрали, поэтому было много остановок с последующим стартом при вождении.

Также, вы должны знать что Артур был человеком который говорит громко и доминирует в каждой беседе. Но он не мог заставить Арнольда замолчать. Тот только болтал на своем немецком языке или что-то подобное и Артур с трудом понимал, что он говорил. Таким образом, Артур стал раздражаться и сказал ему успокоиться, но Арнольд только продолжал говорить и говорить.

К тому времени когда они выехали на магистраль, Артур решил что хватит. Итак, он остановился на обочине, вышел, обошел вокруг, открыл дверцу Арнольда, схватил его за воротник рубашки, и дергая его, сказал что-то вроде: "Слушай сюда, сукин сын. Если ты не заткнешься к чертям, человек в двое старше тебя отхлестает по заднице прямо здесь, перед I-4 шоссе. Только попробуй."

В течение пяти секунд Арнольд извинился, вернулся в машину, и был идеальным джентльменом в течение следующих трех или четырех дней.

Джон бы чаще злой чем что-либо еще.

Он был взбешен тем, что он считал глупостью в каждом уголке мира науки тренировок, и он бросал этот гнев, как вызов, получая преимущество. Это включало набор 63,21 фунтов (28,67 кг) чемпионом культуристом Кейси Вайатором за 28 дней, и вхождение в список Forbes топ-400, основав и продав производителя тренажеров Nautilus , который, по оценкам, собрал в зените $ 300 млн в год.

Он не переваривал размытые понятия в тех областях, которые зависили от научной ясности. В ответ на исследователей которые сделали выводы о мышичной функции используя электромиографию (ЭМГ), Артур приложил их оборудование к трупу и двигал его конечности для записи подобной "активности".
Внутреннее отклонение, как есть.

Джон горевал о своем скоротечном времени: "Мой возраст такой какой он есть, всеобщее признание того, что мы делаем сейчас не может прийти в моей жизни, но это придет, потому то что мы делаем, ясно определено простыми законами фундаментальной физики, которые не могут сопротивляться всегда". Он скончался 28 августа 2007 года, по естественным причинам, в возрасте 80 лет злобный, как всегда.

Джонс оставил много важных наследий, одно из которых будет краеугольным камнем всего, что мы будем обсуждать: минимальная эффективная доза.

.

Минимальная эффективная доза

Минимальная эффективной доза (МЭД) определяется просто: это самая маленькая доза, необходимая для достижения желаемого результата.

Джон называл этот критический момент как "минимально эффективная нагрузка", поскольку он был заинтересован исключительно упражнениями основанные на поднимании тяжестей, но мы будем рассматривать "дозирование" как упражнений так и всего что вы будете принимать. 1

Все что свыше МЭД является расточительным.

Чтобы вскипятить воду, МЭД составляет 212 °F (100 °С) при нормальном давлении воздуха. Кипение есть кипение. Более высокие температуры не будет делать это "сверх кипением" Более высокие температуры только потребляют больше ресурсов, которые могут быть использованы более полезно для другого.

Если вам нужно 15 минут на солнце, для выработки меланина, 15 минут это ваше МЭД для загара. Более чем 15 минут не нужно и просто приведет к ожогам и к вынужденной паузе от пляжа. Во время этой вынужденной паузы от пляжа, предположим, одну неделю, кто-то еще, кто проникся о естественном 15-минутном МЭД смогут попасть еще на четыре сеанса загара. Он на четыре тона темнее, в то время как вы вернетесь домой таким же бледным как до пляжа. Увы - мало ламантина. В биологических системах, превышение вашего МЭД может заморозить прогресс на недели, и даже месяцы.

В контексте конструирования тела, есть две основных МЭД которые нужно иметь в виду:

Убрать жировые отложения? Делайте минимально необходимое, чтобы активировать каскад специальных гормонов, уничтожающих жир.

Для роста мышц, в малых или больших количествах → как минимум активировать местные (определенные мышечные) и системные (гормональные 2) механизмы роста.

Усилие для эффекта домино, которые запускает выполнения обоих пунктов, требует на удивление мало. Не нужно усложнять их.

Например, для такой группы мышц, как плечи, активация механизма локального роста может потребовать всего 80 секунд напряжения с помощью 50 фунтов (23 кг) один раз в семь дней. Этот стимул, как и 100 °С для кипячения воды, достаточный, чтобы вызвать определенные простагландины, факторы транскрипции, и всякие сложные биологические реакции. Что такое "транскрипционные факторы"? Вам не нужно знать. На самом деле, вам не нужно понимать что-либо из биологии, так же, как вам не нужно понимать излучение, чтобы использовать микроволновую печь. Нажимайте нескольких кнопок в правильном порядке, и все готово.

В вашем случае: 80 секунд это цель, это все, что вы должны понимать. Это - кнопка.

Если, вместо 80 секунд, вы будете подражать шаблонам из глянцевого журнала, скажем, 5 подходов по 10 повторений - это равноценно сидению час на солнце, вместо 15-минутного МЭД. Это не только расточительно, это предсказуемый путь для препятствования и обращения вспять достижений. Органы и железы, которые помогают восстанавливать поврежденные ткани имеют больше ограничений, чем ваш энтузиазм. Почки, например, могут каждый день очищать кровь с конечной концентрацией вредных примесей (примерно 450 ммоль, или ммоль на литр). Если вы выполняете трехчасовой марафон по тренировке, вы заставляете кровообращение становиться подобным движению в Лос-Анджелесе, и вы имеете реальные шансы упереться в узкое место биохимии.

Повторяю: хорошие новости в том, что вам ничего не надо знать о почках чтобы использовать эту информацию.

Все что вам нужно знать это:

80 секунд - это назначенная доза.

Больше не лучше. В самом деле, вашей большой проблемой будет сопротивляться соблазну сделать еще больше.

МЭД не только обеспечивает наиболее впечатляющие результаты, но делает это в наименьшие сроки. Слова Джонса должны звучать эхом в голове: "ПОМНИТЕ: невозможно оценить или даже понимать, все, что вы не можете измерить".

80 секунд - 20 фунтов (9 кг).

10 минут 54 °F (12 °C) воды

200 мг экстракта аллицина перед сном

Такие типы рецептов вы должны искать, и эти типы рецептов я предложу.

.

Примечания

1. Нужно отдать должное доктору Дуг Макгаффа, который писал об этом и который вновь появится позже.

2. Для любителей более точных терминов - нейроэндокринные.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/13901/45541

Переводчики: mnsergei, anna_aseu, Anjelika9, nevergiveup

Disan