The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman. Timothy Ferriss / Тело за 4 часа: Необычный путеводитель по быстрому сбросу жира, невероятному сексу, и превращению себя в сверхчеловека: FUNDAMENTALS— FIRST AND FOREMOST

Основы - первое и необходимое

anna_aseu 30.12.10 в 08:39

Минимально эффекттивная доза

anna_aseu 30.12.10 в 08:40

От микроволн до потери веса

anna_aseu 30.12.10 в 08:40

Совершенство достигается не тогда, когда больше нечего добавить, а тогда, когда больше нечего убрать.

anna_aseu 30.12.10 в 08:42

Антуан де Сент-Экзюпери.

Anjelika9 04.01.11 в 04:02

Артур Джонс был не по годам развитым ребёнком и очень любил крокодилов.

nevergiveup 10.01.11 в 11:00

Ему ещё не исполнилось 12, а он уже прочитал всю медицинскую литературу своего отца. Семья могла бы что-нибудь с этим сделать, поскольку его родители, дед, прадед,

nevergiveup 10.01.11 в 11:09

брат и сестра были врачами.

nevergiveup 10.01.11 в 11:10

Скромно начав в Оклахоме, он вырос в одну из наиболее влиятельных фигур

Anjelika9 21.03.11 в 00:28

в научном мире упражнений. Он также стал, по словам многих, особенно "злым гением".

Anjelika9 21.03.11 в 00:29

Один из протеже Джонса, доктор философии Эллингтон Дарден, поделился историей про Джонса:

mnsergei 16.09.11 в 19:36

В 1970 году, Артут пригласил Арнольда [Шварцнейгера] и Франко Коломбо к нему в гости в Лейк Хелен, Флорида, сразу после Мистер Олимпия - 1970. Артут забрал их из аэропорта на своем Каддилаке, с Арнольдом на пассажирском сиденье и Франко сзади.

mnsergei 16.09.11 в 19:40

Было где-то около дюжины светофоров по пути от аэропорта до магистрали, поэтому было много остановок с последующим стартом при вождении.

mnsergei 16.09.11 в 19:46

Также, вы должны знать что Артур был человеком который говорит громко и доминирует в каждой беседе. Но он не мог заставить Арнольда замолчать. Тот только болтал на своем немецком языке или что-то подобное и Артур с трудом понимал, что он говорил. Таким образом, Артур стал раздражаться и сказал ему успокоиться, но Арнольд только продолжал говорить и говорить.

mnsergei 16.09.11 в 19:51

К тому времени когда они выехали на магистраль, Артур решил что хватит. Итак, он остановился на обочине, вышел, обошел вокруг, открыл дверцу Арнольда, схватил его за воротник рубашки, и дергая его, сказал что-то вроде: "Слушай сюда, сукин сын. Если ты не заткнешься к чертям, человек в двое старше тебя отхлестает по заднице прямо здесь, перед I-4 шоссе. Только попробуй."

mnsergei 16.09.11 в 20:01

В течение пяти секунд Арнольд извинился, вернулся в машину, и был идеальным джентльменом в течение следующих трех или четырех дней.

mnsergei 16.09.11 в 20:03

Джон бы чаще злой чем что-либо еще.

mnsergei 16.09.11 в 20:04

Он был взбешен тем, что он считал глупостью в каждом уголке мира науки тренировок, и он бросал этот гнев, как вызов, получая преимущество. Это включало набор 63,21 фунтов (28,67 кг) чемпионом культуристом Кейси Вайатором за 28 дней, и вхождение в список Forbes топ-400, основав и продав производителя тренажеров Nautilus , который, по оценкам, собрал в зените $ 300 млн в год.

mnsergei 16.09.11 в 20:26

Он не переваривал размытые понятия в тех областях, которые зависили от научной ясности. В ответ на исследователей которые сделали выводы о мышичной функции используя электромиографию (ЭМГ), Артур приложил их оборудование к трупу и двигал его конечности для записи подобной "активности".
Внутреннее отклонение, как есть.

mnsergei 17.09.11 в 06:30

Джон горевал о своем скоротечном времени: "Мой возраст такой какой он есть, всеобщее признание того, что мы делаем сейчас не может прийти в моей жизни, но это придет, потому то что мы делаем, ясно определено простыми законами фундаментальной физики, которые не могут сопротивляться всегда". Он скончался 28 августа 2007 года, по естественным причинам, в возрасте 80 лет злобный, как всегда.

mnsergei 17.09.11 в 06:44

Джонс оставил много важных наследий, одно из которых будет краеугольным камнем всего, что мы будем обсуждать: минимальная эффективная доза.

mnsergei 17.09.11 в 06:47

.

mnsergei 17.09.11 в 06:49

Минимальная эффективная доза

mnsergei 17.09.11 в 06:49

Минимальная эффективной доза (МЭД) определяется просто: это самая маленькая доза, необходимая для достижения желаемого результата.

mnsergei 17.09.11 в 06:51

Джон называл этот критический момент как "минимально эффективная нагрузка", поскольку он был заинтересован исключительно упражнениями основанные на поднимании тяжестей, но мы будем рассматривать "дозирование" как упражнений так и всего что вы будете принимать. 1

mnsergei 17.09.11 в 06:59

Все что свыше МЭД является расточительным.

mnsergei 17.09.11 в 07:01

Чтобы вскипятить воду, МЭД составляет 212 °F (100 °С) при нормальном давлении воздуха. Кипение есть кипение. Более высокие температуры не будет делать это "сверх кипением" Более высокие температуры только потребляют больше ресурсов, которые могут быть использованы более полезно для другого.

mnsergei 17.09.11 в 07:04

Если вам нужно 15 минут на солнце, для выработки меланина, 15 минут это ваше МЭД для загара. Более чем 15 минут не нужно и просто приведет к ожогам и к вынужденной паузе от пляжа. Во время этой вынужденной паузы от пляжа, предположим, одну неделю, кто-то еще, кто проникся о естественном 15-минутном МЭД смогут попасть еще на четыре сеанса загара. Он на четыре тона темнее, в то время как вы вернетесь домой таким же бледным как до пляжа. Увы - мало ламантина. В биологических системах, превышение вашего МЭД может заморозить прогресс на недели, и даже месяцы.

mnsergei 17.09.11 в 07:17

В контексте конструирования тела, есть две основных МЭД которые нужно иметь в виду:

mnsergei 17.09.11 в 07:19

Для удаления жировых отложений → как минимум активировать каскад конкретных гормонов уничтожающих жир.

mnsergei 17.09.11 в 07:24

Для роста мышц, в малых или больших количествах → как минимум активировать местные (определенные мышечные) и системные (гормональные 2) механизмы роста.

mnsergei 17.09.11 в 07:27

Усилие для эффекта домино, которые запускает выполнения обоих пунктов, требует на удивление мало. Не нужно усложнять их.

mnsergei 17.09.11 в 07:37

Например, для такой группы мышц, как плечи, активация механизма локального роста может потребовать всего 80 секунд напряжения с помощью 50 фунтов (23 кг) один раз в семь дней. Этот стимул, как и 100 °С для кипячения воды, достаточный, чтобы вызвать определенные простагландины, факторы транскрипции, и всякие сложные биологические реакции. Что такое "транскрипционные факторы"? Вам не нужно знать. На самом деле, вам не нужно понимать что-либо из биологии, так же, как вам не нужно понимать излучение, чтобы использовать микроволновую печь. Нажимайте нескольких кнопок в правильном порядке, и все готово.

mnsergei 17.09.11 в 07:47

В вашем случае: 80 секунд это цель, это все, что вы должны понимать. Это - кнопка.

mnsergei 17.09.11 в 07:49

Если, вместо 80 секунд, вы будете подражать шаблонам из глянцевого журнала, скажем, 5 подходов по 10 повторений - это равноценно сидению час на солнце, вместо 15-минутного МЭД. Это не только расточительно, это предсказуемый путь для препятствования и обращения вспять достижений. Органы и железы, которые помогают восстанавливать поврежденные ткани имеют больше ограничений, чем ваш энтузиазм. Почки, например, могут каждый день очищать кровь с конечной концентрацией вредных примесей (примерно 450 ммоль, или ммоль на литр). Если вы выполняете трехчасовой марафон по тренировке, вы заставляете кровообращение становиться подобным движению в Лос-Анджелесе, и вы имеете реальные шансы упереться в узкое место биохимии.

mnsergei 17.09.11 в 08:02

Повторяю: хорошие новости в том, что вам ничего не надо знать о почках чтобы использовать эту информацию.

mnsergei 17.09.11 в 08:45

Все что вам нужно знать это:

mnsergei 17.09.11 в 08:46

80 секунд - это назначенная доза.

mnsergei 17.09.11 в 08:47

Больше не лучше. В самом деле, вашей большой проблемой будет сопротивляться соблазну сделать еще больше.

mnsergei 17.09.11 в 08:48

МЭД не только обеспечивает наиболее впечатляющие результаты, но делает это в наименьшие сроки. Слова Джонса должны звучать эхом в голове: "ПОМНИТЕ: невозможно оценить или даже понимать, все, что вы не можете измерить".

mnsergei 17.09.11 в 08:50

80 секунд - 20 фунтов (9 кг).

mnsergei 17.09.11 в 08:51

10 минут 54 °F (12 °C) воды

mnsergei 17.09.11 в 08:53

200 мг экстракта аллицина перед сном

mnsergei 17.09.11 в 08:54

Такие типы рецептов вы должны искать, и эти типы рецептов я предложу.

mnsergei 17.09.11 в 08:56

.

mnsergei 17.09.11 в 08:56

Примечания

mnsergei 17.09.11 в 09:16

1. Нужно отдать должное доктору Дуг Макгаффа, который писал об этом и который вновь появится позже.

mnsergei 17.09.11 в 08:59

2. Для любителей более точных терминов - нейроэндокринные.

mnsergei 17.09.11 в 09:00