Готовый перевод P90X Nutrition Plan: A Note From Steve Edwards

Примечание от Стива Эдвардса (Steve Edwards), "директора по результатам" Beachbody®

Почему план питания P90X отличается от других рационов Beachbody.

Как вы можете заметить из расчетов на последующих страницах, P90X не строится вокруг ежедневного "дефицита калорий" для снижения веса как общие программы Beachbody, такие как Power 90®, Kathy Smith's Project: YOU™ и Slim in 6®. Чтобы иметь правильный тренировочный настрой в этой программе и реальные ожидания, важно, чтобы вы поняли почему это так.

Наши расчеты в Плане Питания P90X отличаются от расчетов в руководствах по питанию для других программ и от "Diet and Support center" (цетр Диеты и Поддержки). Появление дефицита калорий при выполнении P90X рискованно и может привести к перетренерованности, уменьшению работоспособности или, возможно, травме или болезни. Если кто-либо использует дефицит в 600 калорий при выполнении P90X, то может увидеть первоначальную потерю веса, но со временем, производительность будет становиться всё хуже и хуже. При постоянном мониторинге мы можем увеличить расход калорий как угодно, однако это не практикуется среди наших клиентов.

Совет номер один, который мы даем на Форумах для иллюстрации этого эффекта - больше есть. На начальной стадии наших программ большинство пользователей теряют вес вследствие сочетанного потребления меньшего количества калорий, лучшего качества и увеличения рабочей нагрузки. При низком потреблении калорий со временем наступает "плато", застой, так как их тела уже изменились и требуют большего количества калорий. Довольно трудно донести до этих людей, что они могут есть больше и не набирать вес. Однако, чрезвычайно часто можно видеть когда наши участники, находящиеся в плато, добавляют калории и видят существенную потерю веса. У нас были клиенты, которым требовалось удваивать прием калорий пока этот эффект потери веса прекратится. Как только P90X вступает в стадию, когда у большого процента наших клиентов начинается плато, важно, чтобы мы дали им достаточное количество "топлива" для восстановления.

В чем мы можем ошибаться, так это в том, что наше руководство приблизительное и только и может быть таковым. Не существует способа точно определить как тело конкретного человека будет работать по нашему руководству . Мы могли бы это определить в лаборатории - ограничивающий фактор очевиден. Учитывая это, нашей задачей было создание наилучшего решения, которое бы подходило большинству людей.

По моему опыту, лучшим спобосом сделать это был фазовый план питания, разработанный Кэрри Вятт. Я знаю, что у нас могли бы быть проблемы с высокотренированными людьми в начальной низкоуглеводовной фазе. Однако, фишка в том, что лучший выход, который у нас был - научить вас как определить, что именно работает для вашего тела. Самый простой способ, который я нашел - это ограничить прием углеводов пока не начнет страдать трудоспособность, а затем снова добавлять их. Поэтому 1-я Фаза может длиться 2 месяца или 2 дня (вы должны определить это для себя сами). В процессе вы поймете, что углеводы действительно значат для тела и станете более чувствительными к тому, когда и зачем вы должны употреблять их. Я годами использовал эту маленькую "фишку" с клиентами, и особенно с женщинами, и часто это единственная вещь, помогающая избежать им плато.

Как итог - вам нужен определенный уровень сахара крови для наилучшей производительности и это зависит от потребления углеводов. Низкоуглеводная диета может подходить для людей с ожирением в течение их "переходного" состояния, однако, при атлетическом телосложении сжигается много углеводов. Вот где "собака зарыта" в плане питания P90X. Важно понимать, что настоящие атлеты не употребляют мало углеводов для производительности.

P90X - это не быстрое средство для потери веса, как другие программы. Это беспрецедентное руководство по фитнесу, созданное, чтобы со временем дать вам более здоровое тело, которое станет стройным и с лучшей производительностью. Сама по себе P90X не создана для снижения веса. Она создана для увеличения работоспособности человека и улучшения общего телосложения. Поверьте.

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/14772/48291

Переводчики: pete_ru