P90X Nutrition Plan: A Note From Steve Edwards

Примечание от Стива Эдвардса (Steve Edwards), "директора по результатам" Beachbody®

pete_ru 27.01.11 в 18:18

Почему план питания P90X отличается от других рационов Beachbody.

pete_ru 27.01.11 в 18:20

Как вы можете заметить из расчетов на последующих страницах, P90X не строится вокруг ежедневного "дефицита калорий" для снижения веса как общие программы Beachbody, такие как Power 90®, Kathy Smith's Project: YOU™ и Slim in 6®. Чтобы иметь правильный тренировочный настрой в этой программе и реальные ожидания, важно, чтобы вы поняли почему это так.

pete_ru 27.01.11 в 18:28

Наши расчеты в Плане Питания P90X отличаются от расчетов в руководствах по питанию для других программ и от "Diet and Support center" (цетр Диеты и Поддержки). Появление дефицита калорий при выполнении P90X рискованно и может привести к перетренерованности, уменьшению работоспособности или, возможно, травме или болезни. Если кто-либо использует дефицит в 600 калорий при выполнении P90X, то может увидеть первоначальную потерю веса, но со временем, производительность будет становиться всё хуже и хуже. При постоянном мониторинге мы можем увеличить расход калорий как угодно, однако это не практикуется среди наших клиентов.

pete_ru 27.01.11 в 18:40

Совет номер один, который мы даем на Форумах для иллюстрации этого эффекта - больше есть. На начальной стадии наших программ большинство пользователей теряют вес вследствие сочетанного потребления меньшего количества калорий, лучшего качества и увеличения рабочей нагрузки. При низком потреблении калорий со временем наступает "плато", застой, так как их тела уже изменились и требуют большего количества калорий. Довольно трудно донести до этих людей, что они могут есть больше и не набирать вес. Однако, чрезвычайно часто можно видеть когда наши участники, находящиеся в плато, добавляют калории и видят существенную потерю веса. У нас были клиенты, которым требовалось удваивать прием калорий пока этот эффект потери веса прекратится. Как только P90X вступает в стадию, когда у большого процента наших клиентов начинается плато, важно, чтобы мы дали им достаточное количество "топлива" для восстановления.

pete_ru 27.01.11 в 18:59

В чем мы можем ошибаться, так это в том, что наше руководство приблизительное и только и может быть таковым. Не существует способа точно определить как тело конкретного человека будет работать по нашему руководству . Мы могли бы это определить в лаборатории - ограничивающий фактор очевиден. Учитывая это, нашей задачей было создание наилучшего решения, которое бы подходило большинству людей.

pete_ru 27.01.11 в 21:09

По моему опыту, лучшим спобосом сделать это был фазовый план питания, разработанный Кэрри Вятт. Я знаю, что у нас могли бы быть проблемы с высокотренированными людьми в начальной низкоуглеводовной фазе. Однако, фишка в том, что лучший выход, который у нас был - научить вас как определить, что именно работает для вашего тела. Самый простой способ, который я нашел - это ограничить прием углеводов пока не начнет страдать трудоспособность, а затем снова добавлять их. Поэтому 1-я Фаза может длиться 2 месяца или 2 дня (вы должны определить это для себя сами). В процессе вы поймете, что углеводы действительно значат для тела и станете более чувствительными к тому, когда и зачем вы должны употреблять их. Я годами использовал эту маленькую "фишку" с клиентами, и особенно с женщинами, и часто это единственная вещь, помогающая избежать им плато.

pete_ru 28.01.11 в 21:41

Как итог - вам нужен определенный уровень сахара крови для наилучшей производительности и это зависит от потребления углеводов. Низкоуглеводная диета может подходить для людей с ожирением в течение их "переходного" состояния, однако, при атлетическом телосложении сжигается много углеводов. Вот где "собака зарыта" в плане питания P90X. Важно понимать, что настоящие атлеты не употребляют мало углеводов для производительности.

pete_ru 29.01.11 в 06:13

P90X - это не быстрое средство для потери веса, как другие программы. Это беспрецедентное руководство по фитнесу, созданное, чтобы со временем дать вам более здоровое тело, которое станет стройным и с лучшей производительностью. Сама по себе P90X не создана для снижения веса. Она создана для увеличения работоспособности человека и улучшения общего телосложения. Поверьте.

pete_ru 29.01.11 в 06:23