Готовый перевод P90X Nutrition Plan: Customizing The Phases

3 стадии

Также как программа упражнений P90X Руководство по Питанию разделено на 3 стадии, изменяющихся от быстрого, эффективного сжигания жира (Стадия 1) до максимума энергии (Стадия 2) к окончательному успеху (Стадия 3). Пропорции нутриентов изменяются с каждой стадией, поэтому важно следовать инструкциям к твоему текущему плану.

Пропорции нутриентов для каждого из 3 планов следующие:
СТАДИЯ ЦЕЛЬ БЕЛКИ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ
Стадия 1 СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА
Усиление мышц и сжигание лишнего жира.
Стадия 2 СТИМУЛЯТОР ЭНЕРГИИ
Поддержание изменений 1-й Стадии с дополнительной энергией для средней производительности
Стадия 3 МАКСИМИЗАТОР ВЫНОСЛИВОСТИ
Поддержание максимальной физической производительности и удовлетворения в течение длительного времени

СТАДИЯ 1
Сжигатель жира
Те, кто умеренно тренерованы и имеют избыточное количество жира могут использовать эту стадию упрощенно, чем те, кто хорошо тренирован и не имеет много избыточного жира. Эта стадия создана, чтобы уменьшить процент жира в организме, и как только это случится, уровень дострупной энергии тоже уменьшится. Поэтому Стадия 1 должна быть продлена только если тебе требуется сбросить больше жира, а также ты чувствуешь, что у тебя достаточно энергии, чтобы "давать жару" на тренировках. С другой стороны, эта стадия может быть сокращена на неделю или две, если количество жира в твоем организме уже низкое и ты чувствуешь, что не хватает энергии, чтобы выжать максимум из тренировок.

СТАДИЯ 2
СТИМУЛЯТОР ЭНЕРГИИ
Это более чем всеобъемлющий, длительный, практичный план питания и не должно быть особо много проблем с этим. Этат план также может быть использован как угодно долго, если ты прекрасно чувствуешь себя, имеешь достаточно энергии и наблюдаешь общий прогресс.

СТАДИЯ 3
МАКСИМИЗАТОР ВЫНОСЛИВОСТИ
Этот план должен быть достигнут. Это атлетическая диета и она тебе потребуется только если ты довел свое тело до предела, как и должно быть, если ты обещал "Bring It" ("Сделать это"). Без сомнения, необходимо попробовать Стадию 3 даже если ты чувствуешь себя хорошо на Стадии 2. Мы видели много людей, сомневающихся перейти к этой, насыщенной углеводами стадии из-за страха, что они начнут набирать вес. Но сюрприз! Оказалось, что однажды попробовав, у них появлялось больше энергии, большая работоспобосность и лучшие результаты. Важно помнить об этом. Атлеты употребляют больше углеводов и если причина по которой они это делают. Мы бы не включили это в план, если бы не было доказательств, что результаты улучшаются.

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СТАДИЙ
Так как P90X создана как 90-дневная программа ты можешь решить изменить свой выбор или время для одной или нескольких стадий.

Определи свою стадию
(1) СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА
(2) СТИМУЛЯТОР ЭНЕРГИИ
(3) МАКСИМИЗАТОР ВЫНОСЛИВОСТИ

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/14772/48710

Переводчики: pete_ru