Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
|
|
Также как программа упражнений P90X Руководство по Питанию разделено на 3 стадии, изменяющихся от быстрого, эффективного сжигания жира (Стадия 1) до максимума энергии (Стадия 2) к окончательному успеху (Стадия 3). Пропорции нутриентов изменяются с каждой стадией, поэтому важно следовать инструкциям к твоему текущему плану.
pete_ru
29.01.11 в 19:35
|
|
Пропорции нутриентов для каждого из 3 планов следующие:
СТАДИЯ ЦЕЛЬ БЕЛКИ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ
Стадия 1 СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА
Усиление мышц и сжигание лишнего жира.
Стадия 2 СТИМУЛЯТОР ЭНЕРГИИ
Поддержание изменений 1-й Стадии с дополнительной энергией для средней производительности
Стадия 3 МАКСИМИЗАТОР ВЫНОСЛИВОСТИ
Поддержание максимальной физической производительности и удовлетворения в течение длительного времени
pete_ru
29.01.11 в 19:46
|
|
СТАДИЯ 1
Сжигатель жира
Те, кто умеренно тренерованы и имеют избыточное количество жира могут использовать эту стадию упрощенно, чем те, кто хорошо тренирован и не имеет много избыточного жира. Эта стадия создана, чтобы уменьшить процент жира в организме, и как только это случится, уровень дострупной энергии тоже уменьшится. Поэтому Стадия 1 должна быть продлена только если тебе требуется сбросить больше жира, а также ты чувствуешь, что у тебя достаточно энергии, чтобы "давать жару" на тренировках. С другой стороны, эта стадия может быть сокращена на неделю или две, если количество жира в твоем организме уже низкое и ты чувствуешь, что не хватает энергии, чтобы выжать максимум из тренировок.
pete_ru
29.01.11 в 20:05
|
|
СТАДИЯ 2
СТИМУЛЯТОР ЭНЕРГИИ
Это более чем всеобъемлющий, длительный, практичный план питания и не должно быть особо много проблем с этим. Этат план также может быть использован как угодно долго, если ты прекрасно чувствуешь себя, имеешь достаточно энергии и наблюдаешь общий прогресс.
pete_ru
29.01.11 в 20:11
|
|
СТАДИЯ 3
МАКСИМИЗАТОР ВЫНОСЛИВОСТИ
Этот план должен быть достигнут. Это атлетическая диета и она тебе потребуется только если ты довел свое тело до предела, как и должно быть, если ты обещал "Bring It" ("Сделать это"). Без сомнения, необходимо попробовать Стадию 3 даже если ты чувствуешь себя хорошо на Стадии 2. Мы видели много людей, сомневающихся перейти к этой, насыщенной углеводами стадии из-за страха, что они начнут набирать вес. Но сюрприз! Оказалось, что однажды попробовав, у них появлялось больше энергии, большая работоспобосность и лучшие результаты. Важно помнить об этом. Атлеты употребляют больше углеводов и если причина по которой они это делают. Мы бы не включили это в план, если бы не было доказательств, что результаты улучшаются.
pete_ru
29.01.11 в 20:26
|
|
ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ СТАДИЙ
Так как P90X создана как 90-дневная программа ты можешь решить изменить свой выбор или время для одной или нескольких стадий.
Определи свою стадию
(1) СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА
(2) СТИМУЛЯТОР ЭНЕРГИИ
(3) МАКСИМИЗАТОР ВЫНОСЛИВОСТИ
pete_ru
29.01.11 в 20:31
|
|
