Готовый перевод P90X Nutrition Plan: Determine Your Nutrition Level

СУЩЕСТВУЕТ 3 УРОВНЯ ПИТАНИЯ внутри каждого подхода.

Пожалуйста, удели время, чтобы определить твои ежедневные потребности в питании и калориях.

1
Вычислите скорость метаболизма в покое (СМП). Это, главным образом, количество калорий, необходимое тебе для дыхания, кровообращения, роста волос, моргания - для жизни.
ВЕС ТЕЛА (в кг) х 22 = СМП (В КАЛОРИЯХ)

2
Вычислите количество калорий, необходимых на ежедневную физическую активность, кроме упражнений.

ВАША СМП х 20% = РАСХОД КАЛОРИЙ НА ЕЖЕДНЕВНУЮ АКТИВНОСТЬ

Нужно помнить, что образ жизни каждого человека не одинаков. Рабочий-строитель ежедневно "сжигает" большее количество калорий, чем

программист, поэтому эти расчеты должны рассматриваться как приблизительная оценка. Вероятно, тебе потребуется некоторая персональная "подгонка", чтобы они работали как надо. Не волнуйся, это станет более очевидным, чем ты думаешь, когда ты начнешь этим пользоваться.

3
Прибавь калории, необходимые для тренировок, которые мы рассчитали как 600 калорий в день для программы P90X. Сложи все вместе и ты получишь твою энергетическую потребность.
ТВОЙ СМП + РАСХОД КАЛОРИЙ НА ЕЖЕДНЕВНУЮ АКТИВНОСТЬ + 600 = ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ

4
Теперь используй свою энергетическую потребность, чтобы определить свой уровень питания в таблице.

Пример: мужчина 183 см, 82 кг.

СМП = 82 (вес тела в кг) х 22 = 1800
Расход калорий на ежедневную активность = 1800 (СМП) х 20% = 360
Расход на упражнения = 600
Энергетическая потребность = 1800 + 360 + 600 = 2760
Уровень питания = II

ТВОЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ
УРОВЕНЬ ПИТАНИЯ
1,800-2,399 2,400-2,999 1,800 калорий/день Уровень l
2,400 калорий/день Уровень ll
3,000+ 3,000 калорий/день Уровень III

Твой уровень питания =

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/14772/48715

Переводчики: pete_ru