P90X Nutrition Plan: Determine Your Nutrition Level

Сбросить всё

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.	СУЩЕСТВУЕТ 3 УРОВНЯ ПИТАНИЯ внутри каждого подхода. pete_ru 30.01.11 в 14:04 0
	Пожалуйста, удели время, чтобы определить твои ежедневные потребности в питании и калориях. pete_ru 30.01.11 в 14:05 0
	1 Вычислите скорость метаболизма в покое (СМП). Это, главным образом, количество калорий, необходимое тебе для дыхания, кровообращения, роста волос, моргания - для жизни. ВЕС ТЕЛА (в кг) х 22 = СМП (В КАЛОРИЯХ) pete_ru 30.01.11 в 14:09 0
	2 Вычислите количество калорий, необходимых на ежедневную физическую активность, кроме упражнений. pete_ru 30.01.11 в 14:11 0
	ВАША СМП х 20% = РАСХОД КАЛОРИЙ НА ЕЖЕДНЕВНУЮ АКТИВНОСТЬ pete_ru 30.01.11 в 14:12 0
	Нужно помнить, что образ жизни каждого человека не одинаков. Рабочий-строитель ежедневно "сжигает" большее количество калорий, чем pete_ru 30.01.11 в 20:07 0
	программист, поэтому эти расчеты должны рассматриваться как приблизительная оценка. Вероятно, тебе потребуется некоторая персональная "подгонка", чтобы они работали как надо. Не волнуйся, это станет более очевидным, чем ты думаешь, когда ты начнешь этим пользоваться. pete_ru 30.01.11 в 20:12 0
	3 Прибавь калории, необходимые для тренировок, которые мы рассчитали как 600 калорий в день для программы P90X. Сложи все вместе и ты получишь твою энергетическую потребность. ТВОЙ СМП + РАСХОД КАЛОРИЙ НА ЕЖЕДНЕВНУЮ АКТИВНОСТЬ + 600 = ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ pete_ru 30.01.11 в 20:17 0
	4 Теперь используй свою энергетическую потребность, чтобы определить свой уровень питания в таблице. pete_ru 30.01.11 в 20:18 0
	Пример: мужчина 183 см, 82 кг. pete_ru 30.01.11 в 20:23 0
	СМП = 82 (вес тела в кг) х 22 = 1800 Расход калорий на ежедневную активность = 1800 (СМП) х 20% = 360 Расход на упражнения = 600 Энергетическая потребность = 1800 + 360 + 600 = 2760 Уровень питания = II pete_ru 30.01.11 в 20:29 0
	ТВОЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПОТРЕБНОСТЬ УРОВЕНЬ ПИТАНИЯ 1,800-2,399 2,400-2,999 1,800 калорий/день Уровень l 2,400 калорий/день Уровень ll 3,000+ 3,000 калорий/день Уровень III pete_ru 30.01.11 в 20:30 0
	Твой уровень питания = pete_ru 30.01.11 в 20:31 0