Готовый перевод P90X Fitness Guide / Руководство по системе P90X: P90X LEAN Phase 2

Ваше тело должно быть хорошо подготовленным к этой фазе, это будет время, чтобы сосредоточиться на повторениях и переывах. В течение этих недель вы захотите попытаться увеличить вес, который вы используете для каждого упражнения. Во время этой фазы попробуйте достигнуть 12-20 повторов для каждого упражнения и быть полностью вымотанным после каждой тренировки. Помните, что ваше тело становится сильным только в состоянии покоя. Будьте уверены, что сможете высыпаться!

ФАЗА 2

Недели 5-7

ДЕНЬ
1. Мышцы корпуса
2. Кардио Х
3. ГРУДЬ, ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПСЫ
4. ЙОГА Х
5. НОГИ И СПИНА
6. КЕНПО Х
7. Отдых или Растяжка Х

К концу этой недели вы должны почувствовать себя очень сильным и готовым прибавить поднимаемые веса или заменить резинки в эспандере на более жесткие.

восстановление с акцентом на брюшной пресс

Неделя 8

ДЕНЬ
1 ЙОГА Х
2. Мышцы корпуса
3. КЕНПО Х
4. Растяжка Х
5. Кардио Х
6. ЙОГА Х
7. Отдых или Растяжка Х

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/15313/50215

Переводчики: Shanti