Muscle Up / Про выходы силой на кольцах: Muscle Up

Про выход силой

egorgolubev 04.03.11 в 12:23

Привет парни

egorgolubev 04.03.11 в 12:23

Просто хотел поинтересоватся почему неты в программе CFFB выходов силой на кольцах? Я так предпологаю что для выполншяющих тяжелые подтягивания с весом (плюс дополнительных 100фунтов) сделать выход силой не проблема или я не прав? Или этому упражнению ни место в программе где множество подтягиваний с весом и чистых подтягиваний?

egorgolubev 04.03.11 в 12:28

Спасибо

egorgolubev 04.03.11 в 12:28

Джей

egorgolubev 04.03.11 в 12:28

Джей, прежде чем я буду описывать причины отсутствия в программе MU вам необходимо понять разницу между чистыми подтягиваниями, киппинг-подтягиваниями и выходами силой (далее MU)

egorgolubev 04.03.11 в 12:21

Подтягивания, и когда я говорю подтягивания я имею в виду ЧИСТЫЕ подтягивания. До Кроссфита подтягивания не были забрасыванием себя рывком всего тела к перекладине, упражнение выполнялось тянущим движением верха тела. Подтягивания - упражнение придуманное для создания мощной мускулатуры всего плечевого пояса. Причина включения подтягиваний в программу CF Football в создании мощной и устойчивой плечевой платформы для удержания на плечах штанги. Чем более устойчивую платформу мы сможем создать, тем больший вес мы сможем использовать и следовательно получим возможность выполнить более тяжелые приседания. И, если вы читали статью "Становая тяга и Виагра", то должны понимать, что приседания со штангой на спине являются фундаментом для программы CF Football, да и для других силовых атлетов по всему свету.

odd1out 04.03.11 в 20:36

В дополнение к созданию более устойчивой платформы для приседаний, увеличение силы широчайших мышц, в результате выполнения подтягиваний является ключевым для жимов лежа и стоя. Широчайшие мышцы выполняют функцию стабилизации плечевого пояса в процессе тяжелых жимов лежа. Чем более стабилен плечевой пояс в процессе жимов, тем меньше риск травмы.

odd1out 04.03.11 в 20:47

Надеюсь вы начинаете понимать, что программа без чистых подтягиваний будет не полной. Если мы будем требовать от вас приседать, жать лежа и стоя, делать становую тягу и все с большими весами, но, при этом, не поможем в формировании и развитии сильной и устойчивой плечевой платформы, для того, чтобы вы приседали, жали и делали становую тягу действительно с большими весами, то наша программа не будет отвечать запросам наших атлетов.

odd1out 04.03.11 в 20:54

Заметка на полях. Я получил е-мейл от группы интересующихся, в котором спрашивается о моих силовых возможностях во времена, когда я сам играл. У меня было несколько силовых показателей, позволявших мне отслеживать свой прогресс в межсезонье. Я никогда не заботился о том, чтобы становиться сильнее каждый год, скорее я старался вернуться к своим прежним личным рекордам. С тех пор, как я перестал тренироваться достаточно для обновления персональных рекордов, я просто старался к ним вернуться. Когда я доходил до нескольких значений тренировочных показателей, я понимал, что готов зажигать. Присед 500 фунтов на 5 повторений, жим лежа 440 фунтов на 5, становая тяга 585 на 5 и 10 чистых подтягиваний с отягощением в 90 фунтов... 10 повторений с двумя 45-фунтовыми железяками, подвешенными на цепи к моему поясу, было лучшим свидетельством того, что я готов. Когда я мог сделать эти 10 подтягиваний с 90 фунтами, я знал, что достаточно силен, чтобы присесть с весом больше 600 фунтов, пожать лежа больше 500 и ударом кулака пробить грудную клетку защитника команды-соперника.

Utka 05.03.11 в 12:24

В противоположность этому, подтягивания "с раскачиванием" работают в области метаболических тренировок.
Хотя такие подтягивания требуют силы и гибкости в плечевых суставах, интенсивные раскачивания бедер, подбрасывающие вас к перекладине, делают движение более "метаболическим", чем силовым упражнением. При подтягиваниях "с раскачиванием" дыхание сбивается, а предплечия и кисти устают задолго до спины. Спускаясь с перекладины, я обычно с трудом восстанавливаю дыхание и стараюсь избавиться от ощущения "забитости" в руках.

(анонимно) 04.03.11 в 21:00

Так что у нас есть два инструмента, которые можно использовать при вертикальных подтягиваниях. Чистые подтягивания позволяют создать более надежную базу для всех основных упражнений. Подтягивания с раскачиванием, как "метаболический" инструмент в общефизической подготовке, позволяют включить мощные движения бедрами и гибкость, что позволяет продемонстрировать нашу силу на тренировках.

(анонимно) 04.03.11 в 21:03

Но... как насчет выходов силой?

Utka 04.03.11 в 16:00

Выход силой - это движение, в котором отжимание следует за подтягиванием. Оно используется для того, чтобы перевести вас из положения под кольцами или перекладиной в положение над кольцами или перекладиной. На сайте http://www.beastskills.com/ это движение прекрасно описано. На нижеследующем видео (???) показано, как гимнаст делает контролируемый выход силой, чтобы занять стартовую позицию для выполнения своей программы на кольцах.

Utka 04.03.11 в 16:05

Виден контролируемый и гладкий характер движения. Необходимые для элегантного контролируемого движения навык, сила и мускулатура развиты за более чем 15 лет тренировок. Заметьте, что нет резкого движения бедрами, забрасывающего гимнаста в нужное положение. Проблема, которую я вижу в выходах "с раскачиванием" - в кольцах. Они неустойчивы и существует слишком большой риск соскальзывания и травмы. Теперь объединим выходы "с раскачиванием" и атлета весом более 300 фунтов - что тогда произойдет с его плечами, если в момент "переваливания" через кольца его руки не окажутся достаточно близко к груди и кольцо выскользнет? Результат - в худшем случае хирургическое лечение плеча и пропущенный сезон. В лучшем случае мы можем надеяться на двухнедельный перерыв в тренировках для восстановления плечевого сустава.

Utka 04.03.11 в 16:17

Как тренер по силовой и общефизической подготовке, представляю себе лицо главы тренерского штаба, когда его 300-фунтовый атлет говорит ему, что не сможет тренироваться, потому что соскользнул с кольца и травмировал плечевой сустав во время одной из тренировок на кольцах. Вполне понятная травма: на Земле ведь так много 130-килограммовых гимнастов.

Utka 04.03.11 в 16:23

Теперь, если вы скажете мне, что выходы на кольцах позволяют развить уровень силовых возможностей, недостижимый при помощи подтягиваний и отжиманий на брусьях с дополнительным отягощением, я скажу, что вы живете в придуманном мире.

Utka 04.03.11 в 12:43

Однако, мне не хотелось бы, чтобы вы думали, что я не люблю выходы силой. Правда чтобы нравиться мне достаточно для включения в мои тренировочные программы, они должны выполняться на перекладине.

Utka 04.03.11 в 12:45

Мне нравится идея сильного рывка и последующего длинноамплитудного толчка на устойчивой перекладине. Все просто... если вы не подтянетесь достаточно высоко на перекладине, вы не выполните выход силой. Перекладина устойчива, в отличие от пары подвижных колец. Если вы не забросите свое тело достаточно высоко при выполнении выхода на кольцах, вы можете использовать подвижность колец и, изменив их положение, завершить выход.

Utka 04.03.11 в 12:52

В конце концов, стабильное положение перекладины серьезно снижает вероятность травмы.

Utka 04.03.11 в 12:53

CrossFit Football - методика тренировки силовых атлетов. То есть спортсменов, занимающихся контактными видами спорта и любыми видами, где усилия коротки и первостепенную роль играет количество лошадиных сил. Выходы силой на кольцах не являются специфическим движением, полезным для американского футбола, а риск травмы слишком высок.

Utka 04.03.11 в 12:55

На прошлой неделе я посетил Карла Паоли - тренера в зале San Francisco CrossFit и бывшего олимпийского гимнаста. Когда наш разговор коснулся выходов силой на кольцах, мы построили такую аналогию: игрок Национальной Лиги Американского футбола должен тренировать выходы на кольцах в той же мере, что гимнаст - проходы один на один.

Utka 04.03.11 в 13:10

Предложите включить [проходы один на один] в программу Белы Кароли для гимнастов-олимпийцев. Уверен, реакция будет примерно та же, как та, которую вызовет у Билла Беличика сообщение Майка Войчика о том, что он заставляет своих спортсменов делать выходы силой на кольцах. Том Брэди ошибся в выходах на кольцах и вывихнул плечо... долго ли такой тренер останется на своей работе? На самом деле он не должен получить возможности снова начать работать в англо- или португалоговорящей стране.

Utka 04.03.11 в 13:20

Выступаю ли я против выходов силой? Нет.

Utka 04.03.11 в 12:31

Считаю ли я, что риск травмы не окупается преимуществами, которые могут получить силовые атлеты? Да.

Utka 04.03.11 в 12:32

Должны ли вы быть способны делать выходы, если вы занимаетесь кроссфитом и планируете участвовать в официальных соревнованиях? Да.

Utka 04.03.11 в 12:33

Если вы занимаетесь кроссфитом и не можете делать выходы силой, то ваш арсенал навыков неполон. Это все равно, что, будучи кроссфиттером высокого уровня, не быть способным делать выбросы, отжиматься в стойке на руках или лазать по канату.

Utka 04.03.11 в 12:36