Готовый перевод INSANITY: ELITE NUTRITION / INSANITY: ПЛАН ПИТАНИЯ: WHEN TO EAT

КОГДА ЕСТЬ?
Ешьте пищу каждые несколько часов, к примеру :

Первый прием пищи: завтрак

Второй прием пищи: второй завтрак, перекус

Третий прием пищи: обед

Четвертый прием пищи: полдник

Пятый прием пищи: ужин

Расчет времени приема пищи во время занятия по Инсанити также очень важен. Для большинства людей идеально съедать небольшую порцию примерно за час до тренировки. Если заниматься сразу после еды, то вы будете ощущать нехватку энергии на занятие, т. к. тело будет сконцентрировано на процессе пищеварения. В целом, вы можете принимать пищу и за три часа до тренировки и чувствовать себя хорошо, однако маленькие порции или высокая интенсивность Инсанити будет требовать от вас питаться чаще, чем, если бы вы занимались по более простой программе. Запомните,что у каждого человека различные потребности, так что экспериментируйте, и вы поймете, что подходит лучше всего.

Теперь, когда вы знаете свои энергетические потребности, можете начать составлять свое собственное меню. Если вы следуешь основному плану, то вам достаточно потреблять 1500 калорий в сутки (5 раз в день по 300 калорий). Ниже представлены несколько примеров:

Если требуется 1900 калорий в сутки, ваше дневное потребление может выглядеть следующим образом:

1 прием: 400 кал.

2 прием: 400 кал.

3 прием: 400 кал.

4 прием: 400 кал.

5 прием: 400 кал.

Также вы можете оставить несколько приемов пищи по 300 калорий и добавить оставшиеся калории к другим, используя список пищевых блоков. Вот другой 1900 кал. план питания:

1 прием: 400 кал.

2 прием: 300 кал.

3 прием: 400 кал.

4 прием: 300 кал. + 200 кал.*

5 прием: 300 кал.

* Дополнительно используются пищевые блоки: 2 по 100 кал. ИЛИ один по 200 кал.

Подумайте, как разделить количество потребляемых калорий, если вы решите питаться менее пяти раз в сутки.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/16618/54593

Переводчики: one_of_us, Ontari