INSANITY: ELITE NUTRITION / INSANITY: ПЛАН ПИТАНИЯ: WHEN TO EAT
| Английский оригинал | Перевод на русский | |
|---|---|---|
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям. |
КОГДА ЕСТЬ? one_of_us 02.07.11 в 08:36 КОГДА ЕСТЬ? Ontari 19.02.12 в 12:43 |
+1 |
|
Первый прием пищи: завтрак one_of_us 02.07.11 в 08:37 |
||
|
Второй прием пищи: второй завтрак, перекус one_of_us 02.07.11 в 08:37 |
||
|
Третий прием пищи: обед one_of_us 02.07.11 в 08:37 |
||
|
Четвертый прием пищи: полдник one_of_us 02.07.11 в 08:37 |
||
|
Пятый прием пищи: ужин one_of_us 02.07.11 в 08:38 |
||
|
Расчет времени приема пищи во время занятия по Инсанити также очень важен. Для большинства людей идеально съедать небольшую порцию примерно за час до тренировки. Если заниматься сразу после еды, то вы будете ощущать нехватку энергии на занятие, т. к. тело будет сконцентрировано на процессе пищеварения. В целом, вы можете принимать пищу и за три часа до тренировки и чувствовать себя хорошо, однако маленькие порции или высокая интенсивность Инсанити будет требовать от вас питаться чаще, чем, если бы вы занимались по более простой программе. Запомните,что у каждого человека различные потребности, так что экспериментируйте, и вы поймете, что подходит лучше всего. one_of_us 02.07.11 в 08:55 |
||
|
Теперь, когда вы знаете свои энергетические потребности, можете начать составлять свое собственное меню. Если вы следуешь основному плану, то вам достаточно потреблять 1500 калорий в сутки (5 раз в день по 300 калорий). Ниже представлены несколько примеров: one_of_us 02.07.11 в 09:01 |
||
|
Если требуется 1900 калорий в сутки, ваше дневное потребление может выглядеть следующим образом: one_of_us 02.07.11 в 09:04 |
||
|
1 прием: 400 кал. one_of_us 02.07.11 в 09:05 |
||
|
2 прием: 400 кал. one_of_us 02.07.11 в 09:05 |
||
|
3 прием: 400 кал. one_of_us 02.07.11 в 09:05 |
||
|
4 прием: 400 кал. one_of_us 02.07.11 в 09:05 |
||
|
5 прием: 400 кал. one_of_us 02.07.11 в 09:05 |
||
|
Также вы можете оставить несколько приемов пищи по 300 калорий и добавить оставшиеся калории к другим, используя список пищевых блоков. Вот другой 1900 кал. план питания: one_of_us 02.07.11 в 09:08 |
||
|
1 прием: 400 кал. one_of_us 02.07.11 в 09:09 |
||
|
2 прием: 300 кал. one_of_us 02.07.11 в 09:09 |
||
|
3 прием: 400 кал. one_of_us 02.07.11 в 09:09 |
||
|
4 прием: 300 кал. + 200 кал.* one_of_us 02.07.11 в 09:09 |
||
|
5 прием: 300 кал. one_of_us 02.07.11 в 09:09 |
||
|
* Дополнительно используются пищевые блоки: 2 по 100 кал. ИЛИ один по 200 кал. one_of_us 02.07.11 в 09:11 |
||
|
Подумайте, как разделить количество потребляемых калорий, если вы решите питаться менее пяти раз в сутки. one_of_us 02.07.11 в 09:13 |