Готовый перевод Self-Discipline in 10 Days / Самодисциплина за 10 дней: 3. Action-oriented Self-talk

Теперь, когда у тебя появилось понимание того, как работает сторона твоей психологической личности, называемая Хайдом, тебе нужно внимательно ознакомиться с мощной простотой внутреннего обращения к себе, ориентированного на действие.

Несмотря на то, что почти все слышали о внутреннем диалоге (разговоре с собой), лишь некоторые люди знают, как это работает.

Когда речь идет о внутреннем диалоге, то ограниченные, отрывочные знания почти столь же бесполезны, как полное их отсутствие.

Внутренний диалог - это мощный инструмент, который позволяет успешно бороться с тактикой Хайда.

Чтобы внутренний диалог работал на тебя, тебе нужно знать его три основных требования.

Он должен быть Позитивным, Конкретным и вестись в Настоящем времени.

С учетом этого, давай рассмотрим весь процесс внутреннего диалога.

Внутренний диалог происходит всегда, даже когда ты его не осознаешь.

По сути, ты постоянно получаешь сообщения от самого себя, они никогда не прекращаются.

Каждую секунду твоего дня ты делаешь выбор, основываясь на этих сообщениях.

Неважно, что ты решаешь: что съесть, что одеть или что сделать - в этом присутствует процесс выбора.

Выбор, который ты при этом делаешь, оснуется на внутреннем диалоге.

Внутренний диалог - это разговор, который ты ведешь с самим собой.

Часто это происходит подсознательно.

Внутренний диалог можно сравнить с фоновой музыкой, которая играет в супермаркете, когда ты делаешь покупки.

Музыка играет, но ты по-настоящему не слышишь её до тех пор, пока не обратишь на неё своё сознательное внимание.

Но даже если ты не слушаешь её осознанно, эта фоновая музыка воздействует на твоё поведение.

Почему твой местный супермаркет проигрывает фоновую музыку, когда покупатели бродят между стеллажей? Исследования, проведенные неоднократно, показали, что фоновая музыка влияет на покупательское поведение.

Магазины не делали бы это, если бы это не увеличивало их продажи.

Вы слышали о человеке который вернул рубашку в магазин и сказал продавцу: "После того как я пришел домой, я понял что мне не нравиться рубашка."

Мне просто нравилась музыка которая играла в магазине, когда я покупал ее.

В нашем подсознании идет внутренний диалог, который мы редко слышим в явном виде, но который исключительно сильно влияет на наши мысли, чувства и поведение.

Иногда Хайд побеждает в этих подсознательных дебатах, а мы даже не подозреваем, что они имеют место.

Именно поэтому ты часто обнаруживаешь, что делаешь вещи, которые на самом деле не хочешь делать, или, наоборот, не делаешь то, что ты хотел сделать.

Говорил ли ты себе когда-нибудь: "Я не знаю, почему я так поступил"?

Понял идею?
Другими словами, твое поведение постоянно подвергается влиянию чего-то, о чем ты даже не осведомлен.

Когда ты обнаруживаешь, что у тебя возникли проблемы с самодисциплиной, это происходит потому, что Хайд проводит секретные дебаты.

Ты когда-нибудь начинал смотреть телевизор вместо того, чтобы работать над просроченным заданием, которое ты уже давно откладывал?
Это происходит потому, что та часть тебя, которая хочет выполнить это задание, даже не получила шанса поучаствовать в этих дебатах.

Хайд, как ты видишь, сыграл с тобой игру в тайную политику.

Вот так Хайд работает, в подсознании, на задворках твоего разума.

Когда ты на уровене сознания говоришь себе: "Черт возьми, мне нужно наконец навести порядок в гардеробе!", в твоем подсознании начинаются дебаты.

Хайд, часть тебя, которая не желает самодисциплины, начинает действовать подсознательно.

The votes are secretly cast, и два часа спустя ты обнаруживаешь, что сидишь на диване, глядя на заключительные кадры плохого телевизионного фильма, и удивляешься, почему ты не потратил эти два часа, приводя гардероб в порядок, или работая над отчетом, или разрабатывая план своей диеты.

Сознательная часть тебя, которая хочет быть продуктивной, не получила возможности влиять на твое поведение.

Запомни: Хайд работает на уровне подсознания.

Поэтому как ты можешь ждать победы в дебатах, когда ты не слышишь половины из них? Ты не можешь! Для того, чтобы противостоять влиянию Хайда, тебе нужно прибавить громкости в твоем подсознательном внутреннем диалоге.

Для этого ты можешь начать программировать свой подсознательный разум на поддержку твоих усилий в достижении твоих целей, а не на противодействие им.

Это единственный способ уменьшить влияние Хайда.

Замещая саморазрушительные подсознательные идеи позитивными, конкретными, выраженными в настоящем времени идеями, ты обнаружишь, что твоя сила самодисциплины будет постоянно возрастать.

Поверь мне, эта простая идея изменит твою жизнь.

Я видел людей, которые попробовали делать это в течение недели и были удивлены собственным достижениям.

Чуть позже ты узнаешь о других инструментах самодисциплины и научишься сочетать их с внутренним диалогом, ориентированным на действие.

Основная причина того, что твоё обучение начинается с внутреннего диалога - это то, что тебе потребуется немедленно использовать его в твоих сделках с Хайдом во время первых этапов этой программы развития самодисциплины.

Внутренний диалог станет еще более эффективным, когда ты начнешь сочетать его с другими методами, о которых ты узнаешь позднее.

А теперь давай рассмотрим особенности работы ориентированного на действие внутреннего диалога.

Внутренний диалог:
Что ты говоришь и как ты это говоришь?
Ориентированный на действие внутренний диалог замещает собой саморазрушительный внутренний диалог с помощью позитива, конкретности и выраженности в настоящем времени.

Почему? Потому что твоё подсознание верит всему, что ты ему говоришь.

Через тебя оно воспринимает реальность.

Если ты говоришь ему: "Сейчас я работаю над своим отчетом", то твоё подсознание обратит всё своё внимание на твой отчёт, независимо от того, что ты на самом деле делал, когда говорил эту фразу.

Подсознательный ум понимает только утверждения, выраженные в настоящем времени.

Таким образом, какое бы сообщение оно ни получило, если сообщение сформулировано в настоящем времени, оно ему поверит.

Затем оно направит все твои внутренние ресурсы на то, чтобы выполнить это сообщение.

Если при сознательном внутреннем диалоге ты говоришь: "Я должен работать над своим отчетом" или "Я обязан работать над отчетом", то твоё подсознание слышит это сообщение так: "Сейчас я не работаю над отчётом".

Поэтому оно не подвигает тебя к работе над отчётом.

Более того, когда ты говоришь себе: "Я должен работать над отчетом", Хайд посылает в ответ сообщение в настоящем времени, которое говорит: "Я сейчас смотрю телевизор".

Тебе следует знать, что твой подсознательный ум посылает сообщения твоим двигательным функциям, эмоциям и остальным участникам твоей физической и психологической сети.

Если твой подсознательный разум верит в то, что ты уже работаешь над отчётом, то делать это захотят твои руки, ноги и все остальные части твоего тела.

Одновременно с этим, твой подсознательный разум сфокусируется на том, как лучше сделать отчёт.

Допустим, ты занимаешься чем-то, что считаешь пустой тратой времени.

Например, ты читаешь журнал.

Потом у тебя появляется мысль, что написание письма - это более полезное использование твоего времени.

Хайд на это скажет подсознательно: "Я читаю журнал."

Каждый раз, когда ты сознательно думаешь о написании письма, Хайд подсознательно повторяет: "Я читаю журнал".

Твой подсознательный разум верит в то, что ты ему говоришь.

Поэтому, если ты начнёшь повторять "Я пишу письмо", то твой подсознательный разум сфокусирует твоё внимание, физическое и психическое, на написании письма.

Поскольку твои руки держат журнал, они почувствуют напряжение (возбуждение).

Твои ноги захотят переместить тебя к тем вещам, которые нужны для написания письма.

Твой разум начнёт сочинять письмо.

Всё твоё существо войдёт в состояние возбуждения и конфликта, и не успокоится до тех пор, пока ты не начнёшь на самом деле писать письмо.

По мере того, как ты повторяешь своё позитивное, конкретное, выраженное в настоящем времени сообращение, ты почувствуешь, что вынужден писать письмо; никакие другие занятия тебя не смогут удовлетворить.

Но будь осторожен!
Хайд, поняв, что сообщение "Я читаю журнал" не проходит, начнёт применять один или несколько отвлекающих внимание ядов (цинизм, негативизм и т.д.),

которые мы обсуждали выше.

Знаешь, что? Чтобы его уловка (хитрость, коварный ход) сработал, Хайду нужно войти во внутренний диалог.

Но поскольку ты уже знаешь, что говорит Хайд, ты можешь выступить против его послания и повторять своё сообщение снова и снова, пока не одержишь полную победу над посланием Хайда.

Твой подсознательный разум будет отвечать только на одно сообщение за раз.

Попробуй это сделать.

Повторяй своё сообщение, направленное к подсознанию, снова и снова, и наблюдай, как отвечают на это твоё тело и разум.

Ты будешь удивлён.

Важно:
Повторение - это ключ к успеху.

Чем дольше ты повторяешь своё сообщение, тем упорнее твой подсознательный разум будет работать, чтобы удовлетворить твои желания.

Хайд - мастер внутреннего диалога.

Но при регулярной практике ты скоро превзойдёшь его.

Запомни: при использовании техники внутренного диалога ты должен сообщить своему подсознательному разуму в точности то, что ты хочешь делать, так, будто ты это уже делаешь.

Твое подсознание работает над тем что бы сделать внешние обстоятельства совпадающими с внутренней реальностью.

Так что как только ты получишь свое сообщение, твое подсознание направит все твои ресурсы на то что бы сделать все что ты сказал реальностью.

Ты будешь удивлен тому что произойдет когда ты будешь неоднократно, настойчиво и позитивно сообщать своему подсознанию что ты хочешь делать, кем быть или что иметь так как будто это уже реальность.

Это работает как с краткосрочными, так и с дальносрочными целями.

И запомни, для того что бы быть эффективным, ориентированным на конкретные действия внутренний диалог должен быть Позитивным, Конкретным и звучать в Настоящем времени.

Эй! Следи за своим языком!
То, как ты используешь слова во время внутреннего диалога, оказывает огромное воздействие на то, будет твой подсознательный разум работать на тебя или против тебя.

Например, когда ты говоришь: "Я не могу...

вместо того, чтобы сказать: "Я выбираю не..."

," ты говоришь своему подсознанию, что у тебя нет выбора в этой ситуации.

Это делает беспомощным твое поведение и ослобляет способность принимать решения.

"Я выбираю..."

означает, что у тебе предоставлен выборю

Напротив, когда ты говоришь: "Я должен..."

и "Я обязан..."

" ты говоришь своему подсознанию что у тебя нет контроля над своим поведением, что ктото или чтото постороннее управляет тобой.

Это не придаст тебе энтузиазма и не приблизит тебя к твоим целям.

Поэтому всегда говори: "Я выбираю..."

которые, в конце концов, обычно и являются правдой.

Также избегай словосочетания "Мне следует..."

Это заставит твое подсознание думать, что твой выбор поведения был сделан из-за чувства вины, которая подорвет силы самодисциплины.

Запомни: Во фразе "Я выбираю..."

сказанной подсознанию в настойчивой, позитивной манере оно чувствует твою силу.

Затмем оно использует эту силу для мобилизации твоих внутренних ресурсов направленных на достижение твоих целей.

Другими словами, слова имеют значение.

Последний совет: Если ты произнесешь слова которые говоришь себе вслух то они будут еще сильнее, потому что ты задействуешь два физических компонента, ты будешь и говорить и слушать.

Твои сообщения будут черпать силу и поддержку не только на ментальном уровне, но еще и на физическом.

Все мышцы и моторные функции будут вовлечены в слушание и произношение, они будут задействованы в процессе продвижения тебя к осуществлению желаемой деятельности.

Другими словами, больше твоих частей будут вовлечены во внутренний диалог, более сильным будет твое сообщение подсознанию.

И в свою очередь, твое подсознание будет иметь больше сил для поддержки желаемых действий..

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: перевод редактируется

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/17829/58646

Переводчики: DiShadow, sla