athletes have been having lately with numerous people, members, members who have waned a little and others, it reminded me of an excellent post i read a little while ago on CrossFit Velocity (below);

Оглавление

Сбросить всё

Английский оригинал	Перевод на русский
Сожалеем, но текст оригинала доступен только зарегистрированным пользователям.
	Главный вопрос который волнует женщин, желающих заняться кроссфитом, не станут ли они от упражнений чрезмерно мускулистыми. Лучше всего на это отвечают в CrossFit South Bay alexed34 07.04.12 в 18:29 0
	Пожалуйста посоветуйте прочесть эту статью, всем женщинам которые хотят заняться кроссфитом но опасаются нарастить большие мышцы. alexed34 07.04.12 в 18:32 0
	Одна из самых сложных идей у женщин, с которыми приходится бороться тренеру, это "Я перекачаюсь, если буду заниматься с весами". Мой первая реакция - покачать головой и засунуть ладонь в тостер, избавиться так от фрустрации... Однако, стоит мне остановиться и задуматься об этом, мне нравится,как я выгляжу благодаря кроссфиту. И я знаю, что многие из нас в тренажерном зале не были бы так влюблены в кроссфит, если бы не видели результат не только в своих силе и выносливости, но и в зеркале. Я правда думаю, что это важный вопрос, который стоит разобрать. Mille 13.07.12 в 07:58 0
	Определения и заблуждения alexed34 07.04.12 в 18:44 0
	Для начала мы должны рассмотреть как работает тело... alexed34 07.04.12 в 18:33 0
	Вы не можете работать над одной проблемной частью вашего тела. Ваше тело не может терять жир в одном месте. Поэтому необходимо уменьшить общее содержание жира во всем организме, если вы хотите увидеть результат в проблемной зоне. Вот почему различные устройства рекламируемые по телевизору не помогут вам уменьшить ваш живот. alexed34 07.04.12 в 18:43 0
	Сухощавый-отсутствует жир-Что бы иметь худую фигуру у вас должен быть низкий уровень жира в организме. alexed34 07.04.12 в 18:47 0
	В тонусе -мускулистое рельефное тело-Что бы выглядеть в тонусе необходимо иметь низкий уровень жира в сочетании с развитой мускулатурой, что бы вы могли видеть форму мышц под кожей. Для этого необходимо иметь уровень жира менее 20% для женщин и менее 10% для мужчин. alexed34 07.04.12 в 18:52 0
	У вас не получится "накачать мышцы" за ночь, разве что мороженым да пивом (признаю свою вину). Вы не проснетесь однажды утром, не посмотрите в зеркало и поймете, что нарастили груду мышц во сне. Mille 13.07.12 в 08:02 0
	Во-первых, я хотел бы доказать, что иметь мышцы, не значит быть раскаченным... Lirika25 08.04.12 в 05:47 0
	Первое ,что нужно сделать, сравнить этих двух женщин: Lirika25 08.04.12 в 05:47 0
	Для сравнения, девушка слева - начинающая модель ,а девушка справа лучшая спортсменка КроссФит. Они обе имеют примерно 12-15 % жира. Они обе занимаются своим любимым делом, и их тела помогают им в этом. Lirika25 08.04.12 в 05:52 0
	Слева у нас худая модель, у которой почти нулевое развитие мышц и в то же время отсутствуют жировые отложения. Ее мышцы могут только обеспечить уверенную ходьбу,но не более того. Если вы хотите выглядить как женщина слева, извините, мы не сможем вам в этом помочь. Хотя если вы будете в течении года есть одно яблоко в день и курить сигареты, то вы будите выглядеть именно так. alexed34 08.04.12 в 18:46 0
	Женщина на правой фотографии, потратила годы на тренировки силы и мускулатуры. Она выполняла тяжелые физические упражнения, становая тяга, выпады с штангой, и т.д. Она весит на 35-40 фунтов больше чем худая модель из-за большей мышечной массы, которую она приобрела. alexed34 10.04.12 в 08:00 0
	Та же спортсменка кроссфит, только одетая. Перекачанная? Mille 13.07.12 в 08:06 0
	Итак, у вас может быть много мышц и вы не будете при этом выглядеть "перекачанной". Не согласны? Mille 13.07.12 в 08:07 0
	Так если не мышцы делают вас перекачанной, то что же? Mille 13.07.12 в 08:08 0
	Ответ - жир. Избыток жировой ткани отрицательно повлияет на внешний вид. И это независимо от того, сколько у вас мышц. Это отлично прослеживается на картинке ниже: Mille 13.07.12 в 08:10 0
	На левой картинке у нас фигура женщины с большим содержанием жира и совсем небольшим количеством мышц. В фитнес-сообществе таких называют "скинни фэт". Не то что "перекачанная", у нее едва ли внешний вид близок к тому, какого многие из нас стремятся добиться. У женщины на этой картинке примерно 30% жира, а мышц примерно столько же, сколько и у модели с подиума. И если в одежде наш пример выглядит неплохо, на пляже ситуация совсем другая. Mille 13.07.12 в 08:15 0
	Фишка в том, как это исправить. Первый вариант: меньше есть и выполнять много кардио-упражнений, выживая на диете, богатой бегом и скудной на еду, - выглядеть будете, скорее всего, как та модель с подиума. Вариант второй: развить мышцы, чтобы сжигать лишний жир в процессе кардио и в результате больше походить на спортсменку кроссфит. Mille 13.07.12 в 08:20 0 Фишка в том, как это исправить. Первый вариант: меньше есть и выполнять много кардио-упражнений, выживая на диете, богатой бегом и скудной на еду, - выглядеть будете, скорее всего, как та модель с подиума. Вариант второй: развить мышцы, чтобы сжигать лишний жир в процессе кардио и в результате больше походить на спортсменку кроссфит. Mille 13.07.12 в 08:20 0
	Хорошо, мы поняли, что увеличение мышечной массы - это не плохо, так? И все же вы все еще боитесь приседа и тяги, которые увеличат ваши ноги и ягодицы, сделают их "накаченными"? Mille 13.07.12 в 08:25 0
	Причина, по которой ваши ноги (и руки, и плечи, и спина) чуть-чуть увеличиваются, в том, что вы добавляете им мышц. Теперь эти мышцы будут сжигать больше калорий, помогая избавиться вам от лишнего жира даже во сне. Теперь вы можете выглядеть и сухощаво, и подтянуто, ведь процент жира в организме упал, а мышцы стали прорисовываться. Mille 13.07.12 в 08:33 0
	Кардио плохое и еще хуже... Mille 13.07.12 в 08:37 0
	Некоторые люди утверждают, что, чтобы быть стройнее, им нужно просто больше кардио и меньше силовых. Ну, да, если делать "больше кардио", вы потеряете больше жира, но и мускулы тоже, потому что без силового тренинга тело сжигает и жир, и мышцы. Так вместо того, чтобы выглядеть как модель Victoria Secret, вы станете больше похожи на модель с подиума. После этого, стоит вам перестать выполнять кардио-упражнения, вы наберете вес еще быстрее, ведь не будет мышц, чтобы сжигать экстра-калории, и все закончится "скинни фэт". Это прослеживается на бывших спортсменах, которые хотели постройнеть с помощью кардио, но только набрали жира и потеряли мышцы. Mille 13.07.12 в 08:43 0
	Худой vs.Сильный Mille 13.07.12 в 08:44 0
	Это может произойти и с возрастом, когда мышцы, которые мы нарастили в детстве и юношестве бегая, прыгая и играя, атрофируются из-за сидячего образа жизни. Так, у молодежи в 20 лет с небольшим по идее "повышенный обмен веществ", и якобы им не надо работать для поддержания стройной фигуры. Их "повышенный метаболизм" - результат того, что мышцы, нарощенные ими в юношестве, сжигают дополнительные калории и жир - у молодежи при небольшом проценте жира в организме можно рассмотреть мышцы. И все же, стоит им устроиться на работу и начать меньше двигаться, их мышцы атрофируются, сжигая все меньше калорий, затормаживая таким образом их "повышенный метаболизм", что с возрастом ведет к набору жира. Обычно люди ударяются в кардио-тренировки, чтобы восстановить былую форму. Однако, поскольку они не делают ничего, чтобы нарастить или поддержать существующую мышечную массу, с возрастом они худеют, превращаясь в "скинни фэт". Mille 13.07.12 в 09:03 0
	Тренироваться как спортсмен... Выглядеть как спортсмен... Mille 13.07.12 в 09:03 0
	Большинство людей согласятся, что они хотят выглядеть "подсушенными" и "в тонусе", но спрашивали ли вы кого-нибудь "подсушенного" и "в тонусе", что он делал, чтобы стать таким? А стоило бы, потому что почти каждый спортсмен, которого я знаю и который отлично выглядит, потратил годы на развитие силы, скорости, выносливости и выдержки для спорта. Они передвигают ТЯЖЕСТИ быстро. Mille 13.07.12 в 11:47 0
	В конце концов, занимаясь с отягощением, у вас никогда не получится накачать мышцы как у мужчины. Mille 13.07.12 в 11:41 0
	Женщина с мышцами как у мужчины скорее всего принимает стероиды! Это доказанный факт: мышцы женщин развиваются не так, как у мужчин. И пока у женщины нет генетических отклонений (а они есть у очень, очень малой части населения) или она не тренируется по специальной программе, направленной на увеличение размера мышц, накачать мышцы как у мужчины практически невозможно. (И если вы думаете, что это все еще возможно, шанс, что у вас есть генетические отклонения - 1 к миллиону, так что успокойтесь) Mille 13.07.12 в 12:07 0
	Все из-за того, что у мужчин уровень тестостерона в 20-30 раз выше, чем у женщин: поэтому у них глубже голос, больше волос на теле и мускулатура развита лучше. Женщины физически не могут накачать мышцы как у мужчин - извините, но это научный факт. Максимум мышц, который может нарастить женщина с помощью кроссфит, отражен ниже. Эти женщины выстроили свои тела спортом и силовыми тренировками. Mille 13.07.12 в 12:15 0
	Очень большое количество мышц на женщине будет выглядеть как на картинке выше, но, опять-таки, только в результате многолетних(!) тренировок с отягощением и сбалансированной диеты. Mille 13.07.12 в 12:17 0
	Итак, просто для ясности, "перекачанность" - это жир. Вам это не грозит, если выкладываться на тренировках кроссфит. Mille 13.07.12 в 12:19 0
	Если вы ищите эффективную программу тренировок с понятно описанной диетой, эта позволит вам стать здоровее и поможет выполнять поставленные перед вашим телом задачи вне зависимости от того, что это или кто вы. Лучше двигаться, быть стройнее и сильнее с хорошо развитыми мышцами и легкими, стать лучше во всем. Эффективные тренировки с весом и жим штанги для женщины не означают, что она тут же станет горой мышц. Если бы это было возможно, всякий мужчина, посещающий зал пару раз в неделю, был бы настоящим Халком, ведь у него гораздо больше тестостерона! Mille 14.07.12 в 15:56 0