Tim Ferriss 4 Hour Body / Тим Феррис 4-х часовое тело: SUBTRACTING FAT Basics

Низко-Углеводная Диета!

k2hgukjmei 27.01.13 в 08:59

Как похудеть на 9 кг за 30 дней без упражнений

k2hgukjmei 27.01.13 в 08:59

Среди беспорядка найдите простоту.

airo 09.03.13 в 06:40

- Альберт Энштейн

airo 09.03.13 в 06:41

11:34, Суббота, 20 Июня 2009 года.

airo 09.03.13 в 06:41

Сан-Франциско

airo 09.03.13 в 06:42

СМС из Лондона, девять часов впереди, хотел удивить:

airo 09.03.13 в 06:47

Это мой ужин. Счастливое время!

airo 09.03.13 в 06:49

В сопроводительном фото: пицца с пепперони и сосисками, такая большая что не помещается в экран. Крис. А, товарищ экспериментатор, и я раз в неделю провожу с ним виртуальную встречу.

airo 09.03.13 в 06:51

СМС от меня:

airo 09.03.13 в 06:51

Это мой завтрак. ЗАВТРАК. Ты слышишь как инсулин льется из моих глаз? Яххууу, ставки повышаются, толстый мальчик.

airo 09.03.13 в 06:53

В сопроводительном фото: два медвежьих когтя (печенье), два шоколадных круассана, грейпфрутовый сок, и большая чашка кофе.

airo 09.03.13 в 06:55

Ответ от Криса:

airo 09.03.13 в 06:55

ЛОЛ.... пожалуйста не заставляй меня делать это...

airo 09.03.13 в 06:56

И так далее, СМС соревнование едой. И это правда, я делаю что то подобное каждую Субботу, и сотни людей за последние 4 года присоединились ко мне и делают тоже самое. Между пиццей и медвежьими когтями, конечным результатом является то что средний последователь теряет 8.6 кг жира, и на удивление многие потеряли более 45 кг.

airo 09.03.13 в 07:04

Этот странный подход произвел что то вроде маленькой революции.

airo 09.03.13 в 07:05

Позвольте мне объяснить как Крис и я достигли и удерживали около 12% жира, часто даже около 10%, придерживаясь стратегии объедаться как свинья.

airo 09.03.13 в 07:09

Медленно-углеводная диета - лучший способ сбросить жир благодаря простоте.

airo 09.03.13 в 07:15

Это возможно, сбросить 9 кг жира за 30 дней оптимизируя любые из трех факторов: упражнения, диета или лекарства/пищевые добавки. Девять килограмм для большинства людей означает уменьшение на 2 размера одежды, с платья 14 размера до 10, или футболку с XXL до L. Талия и бедра покажут еще более резкое снижение в окружности.

airo 09.03.13 в 07:20

Для примера, 6 апреля 2007 года, я сбросил с 82 кг до 74 за шесть

airo 09.03.13 в 07:22

недель, при этом набрав примерно 4.5 кг мускулов, это означает что я потерял примерно 11 кг жира. Не малые изменения.

airo 09.03.13 в 07:24

Диета которую я представлю в этой главе - медленно-углеводная диета - это единственная диета, кроме экстремальной ЦКД (Циклическая кето-диета), которая создала вены вокруг моего живота, последнее место откуда я теряю жир.

airo 09.03.13 в 07:46

Нужно следовать пяти простым правилам:

airo 09.03.13 в 07:47

ПРАВИЛО 1: ИЗБЕГАЙТЕ "БЕЛЫХ" УГЛЕВОДОВ

airo 09.03.13 в 07:47

Избегайте любых углеводов, которые являются или могут быть белыми. Следующая еда запрещена, кроме как за 30 минут до окончания тренировки, как это описано в главах "От Гика до Фрика" или "Протокол Оккамы":
любой хлеб, рис (включая нешлифованный), злаки (каши), картошка, паста (макаронные изделия), лепешки и жаренная еда с хлебом. Если вы будете избегать употреблять вышеупомянутую еду или любую другую белую еду, все будет отлично.

airo 09.03.13 в 07:58

Шутки ради, другая причина избегать белую еду: диоксид хлора, одно из химических веществ используемое для отбеливания муки (даже если позже делают коричневой обратно, обычный прием), в сочетании с остаточным протеином в больше части продуктов формируется аллоксан. Ученые используют аллоксан чтобы вызвать развитие диабета у лабораторных крыс. Все верно - он используется для создания диабета. Это плохая новость если вы едите что либо белое или "улучшеное".

airo 09.03.13 в 08:12

Не ешьте белые продукты если не хотите стать толще.

airo 09.03.13 в 08:13

ПРАВИЛО #2: ЕШЬТЕ ОДНУ И ТУЖЕ ЕДУ СНОВА И СНОВА.

airo 09.03.13 в 08:15

В большинстве успешных диет, независимо от того направлена она на рост мышц или потерю жира, едят одни и те же блюда снова и снова. В среднем магазине в США имеется 47000 продуктов, но только небольшое количество из них не сделает вас жирным.

airo 09.03.13 в 09:05

Комбинируйте продукты из следующего списка, создайте блюда для каждого приема пищи выбрав один продукт из трех групп. Я выбрал тех из них которые приводят к самой быстрой потери веса для меня:

airo 09.03.13 в 09:08

Протеины:

airo 09.03.13 в 09:08

* Яичный белок из 1-2 целых яиц для вкуса (или, если натуральные, 2-5 целых яиц, включая желток)
* Куриная грудка или бедро
* Говядина (предпочтительно травяного откорма)

airo 09.03.13 в 09:11

* Рыба

airo 09.03.13 в 09:11

Свинина

airo 09.03.13 в 09:11

Бобовые:

airo 09.03.13 в 09:12

*Чечевица ( так же известная как "dal" или "daal" - (прим. очищенная и разделенная чечевица))

airo 09.03.13 в 09:16

*Черные бобы
Пятнистые Бобы
Красные бобы
Соевые бобы

Овощи:
*Шпинат

airo 09.03.13 в 09:24

*Смесь овощей (включая брокколи, цветная капуста, или любые другие крестоцветные овощи)
*Квашенная капуста (полное объяснение об этом будет позже в главе "Контроль повреждений"

airo 09.03.13 в 09:25

Спаржа
Горох
Брокколи
Зеленые бобы

airo 09.03.13 в 09:31

Ешьте столько сколько хотите, из вышеперечисленных продуктов. но оставляйте эти блюда простыми.

airo 09.03.13 в 09:36

Выберите три или четыре блюда и повторяйте их. Почти все рестораны могут дать вам салат или овощи вместо французского картофеля фри, картофеля или риса. Неожиданно, я нашел что Мексиканская еда (после замены риса на овощи) наиболее подходящая кухня для медленно-углеводную диеты. Если вам прийдется заплатить дополнительные $1-3 чтобы заменить гарнир на овощи, считайте это налогом за кубики пресса (six-pack tax), плата за то чтобы быть худым.

airo 09.03.13 в 09:55

Большинство людей которые садятся на "низко"-углеводную диету жалуются на недостаток энергии и прекращают ее, потому что употребляют недостаточно количество калорий. Пол чашки риса это 300 Ккалорий, тогда как пол чашки шпината это 15 ккалорий! Овощи не калорийные, поэтому очень важно добавлять бобовые для калорийной нагрузки.

airo 09.03.13 в 10:01

Есть чаще чем четыре раза в день может быть полезно для диеты с высоким содержанием углеводов для предотвращения ожирения, но это не обязательно с ингридиентами которые мы используем. Более частые приемы пищи, не имеют влияния на повышение скорости метаболизма покоя, несмотря на заявления об обратном. Частые приемы пищи могут быть использованы в некоторых обстоятельствах (см. "глава "Последняя Миля", но не по этой причине.

airo 09.03.13 в 10:09

Следующий график еды основан на позднем графике сна, так как я ночная сова и вырубаюсь в 2 часа ночи или раньше, обычно с бокалом вина или книгой в одной руке, аля героиновый наркоман. Подгоните свои приемы пищи под свое расписание, но убедитесь что завтракаете не позже чем через час после подъема.

airo 09.03.13 в 10:18

Приемы пищи примерно каждые 4 часа.

airo 09.03.13 в 10:20

10:00 - завтрак

airo 09.03.13 в 10:20

14:00 - Обед

airo 09.03.13 в 10:20

18.30 - небольшой второй обед (прим. полдник)

airo 09.03.13 в 10:22

20:00-21:00 - Развлекательная или спортивная тренировка, если запланировано.

airo 09.03.13 в 10:23

22:00 - Ужин

airo 09.03.13 в 10:23