Tim Ferriss 4 Hour Body / Тим Феррис 4-х часовое тело: SUBTRACTING FAT Basics

Содержание мононасыщенных жиров в масле макадамии достигает 80%, самый высокий процент среди пищевых масел.

airo 30.03.13 в 16:58

Источники информации: Species Nutrition (http://www.speciesnutrition.com)— президент Дейв Палумбо был первым кто познакомил меня с маслом макадамии и я получаю масло от его производителей.

airo 30.03.13 в 17:00

Я МОГУ ПИТЬ АЛКОГОЛЬ? КАКОЙ ТИП ВИНА ЛУЧШЕ?

airo 30.03.13 в 17:00

В чит день все как и договаривались. Пейте хоть бочку пива, если она поместится в вас. В дни диеты, придерживайтесь сухих вин, "сухой" означает что в нем менее 1.4% остаточных сахаров. Сухие сорта это: Пино Нуар, Каберне Совиньон, Мерло, в то время как сухое бело, как правило, Совиньон Блан и Альбарино. Это конечно не мешает мне наслаждаться, моим любимым красным: Мальбек из Аргентины и Зинфандель из Калифорнии. Я обнаружил что жир сжигается лучше с красным вином, нежели с белым.

airo 30.03.13 в 17:05

Хотя есть исключения, лучше избегать Рислинг, Белый Зинфандель и шампанское.

airo 30.03.13 в 17:06

ЧТО ЛУЧШЕ ЕСТЬ В КАЧЕСТВЕ ЗАКУСОК?

airo 30.03.13 в 17:06

Есть закуски не должно быть необходимости или реального физического желания. Если вы голодны, вы не едите достаточно белка и зернобобовых культур при каждом приеме пищи. Это очень распространенная ошибка для начинающих. Я был в этой ситуации. Ешьте больше.

airo 30.03.13 в 17:16

Если вы едите достаточно, и все равно чуствуете желание перекусить, то это психологическая зависимость, которая наиболее часто идет рука об руку с прокрастинацией. Некоторые из нас идут в ванную, другие идут к куллеру с водой, а третьи едят. Я был во всех трех ситуациях, так что я знаю что делать.

airo 30.03.13 в 17:18

Если ничего не помогает, и вы должны перекусить, ешьте морковь. Но мешок маркови ударит по вам как ослинный пинок по в желудок, так что не ешьте больше чем нужно. Если я перекусываю, то чаще вего это небольшая закуса на 200-300 калорий, какие либо остатки из ресторана, как например тайская курица с базиликом без риса. Если вы действительно голодаете, то ешьте еще что нибудь из медленно-углеводной пищи. Это не принесет никакого вреда.

airo 30.03.13 в 17:21

Если у вас головная боль или другие симптомы низкого уровня сахара в крови, в 90% времени они будут, потому что вы едите недостаточно. Первое время те кто садится на медленно углеводную диету, привыкшие есть небольшие порции высоко углеводной еды (такие как бублики или паста), они дублируют такие же порции медленно-углеводной еды, что приводит к недостаточному количеству калорий. Предполагается что вы сможете сьесть два три раза больше еды, и предполагается что вы должны столько есть.

airo 30.03.13 в 17:26

Кроме того, если у вас есть проблемы со сном из за голода, вы не едите достаточно. В этих случаях, потребляют немного белка перед сном, это может быть например, 1-2 столовые ложки миндального масла (в идеале) или арахисовое масло без добавок (только арахис и соль). Примечание для дам, которые очень любят арахисовое масло: столовая ложка должна быть не более чем с небольшим холмиоком, а не полбанки балансирующие на ложке.

airo 30.03.13 в 17:31

НЕУЖЕЛЕ РАЗ В НЕДЕЛЮ ПРИДЁТСЯ ОБЪЕДАТЬСЯ?

amonra2386 31.03.13 в 11:14

Раз в неделю важно принимать калорийную пищу.

amonra2386 31.03.13 в 11:42

Это вызывает большинство гормональных изменений, которые улучшают потерю веса, от увеличения нуклеотидов cAMP и GMP до улучшения преобразования гормона T4 в более активный T3.

amonra2386 31.03.13 в 12:08

В конце концов, все срываются во время диеты, и лучше запланировать это заранее для уменьшения неприятных последствий.

amonra2386 31.03.13 в 12:21

Психологический эффект перевешивает даже гормональные и метаболические преимущества. Я всё время питаюсь таким образом уже в течение семи лет. Поэтому, не многие способы питания (СП) являются стабильными и полезными.

amonra2386 31.03.13 в 17:32

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОБОЙТИСЬ ЛИШЬ ОДНИМ «ЧИТЕРСКИМ» БЛЮДОМ В НАДАЛЮ?

amonra2386 01.04.13 в 19:03

Большинство мужчин могут. Некоторые женщины - нет.

amonra2386 01.04.13 в 19:06

Менструация может остановиться, если уровень лептина падает слишком низко. Это произходило с одной из читательниц в течение семи месяцев, пока она не вернулась к "возобнавлённому питанию", как она называла его (день разгула), хотя она и делала это лишь

amonra2386 03.04.13 в 16:20

раз в две недели. Принудительное переедание может временно увеличить количество циркулирующего лептина на 40%. Я по-прежнему предлагаю делать это один раз в неделю по умолчанию. Принемать пищу каждые 1 - 4 часа не обязательно до точки болезни (болезненного предела), это важно. Если на вас многое навалилось, или вы застряли при обучении (нет роста) и нервничаете, поешьте хорошей высокобелковой пищи на завтрак в свой выходной, а потом устройте себе разгул от ланча до ужина, так я сейчас часто и поступаю.

amonra2386 03.04.13 в 17:02

Я не всегда выставляю на показ болевые точки. В ответ одному слоу-карберу я обьяснил:

airo 24.04.13 в 19:41

Да, вы можете есть все что угодно, в любых количествах по субботам. Я, как правило, схожу с ума 1 раз в 4 недели, и ем, сколько получается, пока не стошнит, это заставляет быть умеренным в 3 других недели. Я люблю Snickers, TimTams, печенье bear claws ( и другие печенья), и мороженное. Наслаждайся.

airo 24.04.13 в 19:44

Ещё один совет: если возможно, сходите куда-нибудь, что бы поесть своё "читерское блюдо".

amonra2386 03.04.13 в 17:28

Не важно, что это - избавьтесь от всей неправильной пищи до следующего утра. Если что-то останется, то вы в конечном итоге будете есть это до наступления своего выходного, "антипоста" как его называют некоторые последователи.

amonra2386 03.04.13 в 17:38

ЧТО НАСЧЁТ ЗАВТРАКА?

amonra2386 04.04.13 в 16:16

Чаще всего мои завтрак состоит из яиц, чечевицы и шпината. Я предпочитаю чечевицу прямо из банки, нежели чем чёрные бобы, и хорошо проваренную дюжину яиц, приготовленных заранее, что упрощает задачу.

amonra2386 04.04.13 в 16:28

Для большинства завтрак является самым трудноизменяемым приёмом пищи, так как мы являемся страной тосто и зерноядных наркоманов. Движение в направлении медленных углеводов и протеинов требует более обеденной еды на завтрак. Проще, если понять, что на завтрак может быть меньше еды, хотя до наступления обед от 3 до 5 часов. Попробуйте в течение пяти дней, и вы увидите разницу. Мало того, что увеличение белка снижает задержку воды в организме, метаболизм покоя возрастает примерно на --%, если хотя бы 30% утренних калорий получены в виде белка.

amonra2386 04.04.13 в 17:02

Если вы хотите более типичный завтрак, попробуйте яйца с беконом индейки (или нормальным органическим беконом) и 4 нарезанные помидора. Очень вкусно. Творог, предпочтение моей матери, также является прекрасным дополнением. Вы когда-нибудь приготовленные яйца с гхи (топленое масло)? Попробуйте и благодарите меня.

amonra2386 04.04.13 в 17:09

1 – для интересующихся почему я выбираю именно яйца, шпинат и чечевицу? Для тех кто любит глубоко капнуть, далее ваши научные основы.

amonra2386 04.04.13 в 17:18

В случайных и контролируемых исследованиях, употребление яиц приводит к большему сжиганию жиру и увеличению основного обмена веществ. В одном таком исследовании, женщины с избыточным весом, которые потребляли на завтрак два яйца в день течении восьми недель, ( по крайней мере 5 дней в неделю), а не бублик равного веса и калорйиности, потеряли на 65% больше веса и, что более важно - на 83% больше уменьшение окружности талии. В исследовании небыло значительных различий в холестерине плазмы, HDL-холестерине, LDL-холистерине и и триглециридов в обеих группах.

airo 24.04.13 в 19:58

Яичные желтки так же обеспечивают холином, который защищает печень и увеличивает сжигание жира, по сравнению с контрольной группой. Холин расщепляется на бетаин и предлагает метиловые группы для метилирования процессов. Стивен Зейсел из Университета Северной Каролины в Чапел Хилл обьясняет: "Воздействие окислительного стресса является мощьным толчком к воспалению. Бетаин образуется из холина в митохондриях, и это окисление способствует митохондриальным окислительно-осстановительному статусу". Угадай, какой другой основной источник бетаина?
Шпинат!

airo 24.04.13 в 20:03

Здесь надо отдать должное: Папай был прав. Шпинат невероятно полезен для перестроения тела.

airo 24.04.13 в 20:04

Фитоэкдистероиды (20HE в частности) в шпинате увеличивают рост мышечной ткани человека на 20% при применении в культуре (думаю в чашке петри). Даже если вы не заинтересованы в росте, они так же повышают обмен глюкозы. Фитоэкдистероиды структурно похожи на гормоны линьки у насекомых. И оба увеличивают синтез белка и мышечную деятельность. Даже у маленьких крыс создаются более крепкие лапы. Хорошие новости для женщин, 20HE экдистироид проверено демонстрирует не андрогенные свойства. Другими словами, от него не появится волосатая грудь или кадык.

airo 24.04.13 в 20:20

Исследователи из университета Рутгерс отвечающие за основные исследования подчеркивают, почти пугающий факт, нужно сьесть почти 1 килограм шпината в день, чтобы имитировать adminictration used. Во время тестирования я обнаружил, что не трудно достигнуть видимого эффекта с меньшими обьемами. Я регулярно ем 2-3 чашки чпината в день, что меньше чем вы думаете, и каждая чашка составляет 81 грамм. Две чашки, это 162 грамма, что составляет около 16% от 1 килограмма. 3 чашки почти 25% от килограмма. Если результаты исследования зависят от дозы, можно было бы ожидать увеличения синтеза мышечных волокон на 3% с 2х чашек, и на 5% с трех чашек, не говоря уже о влиянии повышенного метаболизма углеводов. Если этот эффект не зависит от дозы, а срабатывает в дозе менее 1 кг в день, то возможно что увеличение на 20% может быть достигнуто гораздо меньшим обьемом, чем 1 кг. Я так же считаю, что шпинат увеличивает cAMP, но это исследования для гиков.

airo 24.04.13 в 20:37

Чечевица, не в последнюю очередь, является богатым и дешевым источником белка (аминокислот), изолейцин и лизин в часности. Оба, лизин и изолейцин, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), известны своей ролью в мышечном восстановлении, а так же влиянием на обмен глюкозы.

airo 24.04.13 в 20:40

МНЕ ПРИЙДЕТСЯ ОГРАНИЧИТЬ ОВОЩИ ПЕРЕЧИСЛЕННЫМИ?

airo 24.04.13 в 20:41

Нет необходимости ограничивать овощи тем списком, который я перечислил, но я обнаружил что больше разнообразие вы пробуете, тем больше шанс что вы бросите.

airo 24.04.13 в 20:45

Как я уже говорил раньше, эта диета не предназначена для развлечения, хотя большинству людей в конечном итоге она нравится. Она создана, чтобы быть эффективной. Овощи я перечислил те, которые по моему опыту, можно есть снова и снова. Вы можете заменить их, на то что вы хотите, но не забывайте включать бобовые для калорийности.

airo 24.04.13 в 20:47

Один овощ часто неправильно относят к правилу номер 1 (никакой белой пищи) - это цветная капуста. Ешьте всю цветную капупсту которая вам нравится. Она хорошо подходит для приготовления пюре. В остальных случаях, придерживайтесь, правила № 1.

airo 24.04.13 в 20:51

КОНСЕРВИРОВАННАЯ ЕДА ЭТО ПРАВИЛЬНО?

airo 24.04.13 в 20:52

Консервы абсолютно нормальная еда. Это не проблема. Почти все мои овощи, либо заморожены (80%) либо из консервов (20%). Я большой поклонник консервированного тунца в воде в смеси с чечевицой и нарезанным луком.

airo 24.04.13 в 20:53

МОГУ Я ЕСТЬ ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО ИЛИ ДРОБЛЕНЫЙ ОВЕС?

airo 24.04.13 в 20:54

Нет.

airo 24.04.13 в 20:54

МОГУ Я ПОПРОБОВАТЬ ДИЕТУ ЕСЛИ Я ЛАКТО-ОВО ВЕГИТАРИАНЕЦ?

airo 24.04.13 в 20:55

Лакто-ово это прекрасно. Мясо не является необходимым, но оно делает работу проще. Яйца и бобы являются достаточными, чтобы похудеть, но я бы избегал большинства молочных продуктов. Творог является исключением. Высокое содержание козеина в нем, позволяет облегчить сжигание жира.

airo 24.04.13 в 20:59

Один читатель использует Yves veggie хот доги и Inston пуддинг с высоким содержанием белка, в дополнению к яйцам, чтобы удовлетворить свою потребность в белке. Протеин в кориченвом рисе, так же как конопляный или гороховый белок, будут подойдут если вы сможете переворить их. Если возможно, рекомендую не употреблять любые продукты переработки сои. в том числе соевое молоко и протеин из изолята соевого белка. См. раздел "Постная Машина", в нем больше предостережений насчет сои и альтернативы.

airo 24.04.13 в 21:04

МОГУ Я ЕСТЬ САЛЬСУ?

airo 24.04.13 в 21:04

Сальса превосходна, особенно средне острая сальса с кукурузой, бобами и тд. Я не могу есть яичные белки сами по себе, так как они слишком скучные даже для меня. Вот почему я всегда ем целые яца, но если вы добавите несколько ложек сальсы на яйца, то это превращается в вкусный кусок еды. Не смешивайте сальсу и чечевицу в одной чашке. Эта смесь может сделать вас похожим на верблюда, жующего волосяной мяч.

airo 24.04.13 в 21:09

МОГУ Я ЕСТЬ ЖАРЕНУЮ ЕДУ?

airo 24.04.13 в 21:09