Готовый перевод CAPOEIRA CONDITIONING / Подготовка к Капоэйра: Оглавление

Содержание

Глава 1:

Подготовка к Капоэйра: Что это и почему это хорошо для Вас

Сила и гибкость в стиле Капоэйра

Что такое Подгтовка к Капоэйра?

Подготовка к Капоэйра "Фитнес"

Полный фитнес

Для кого Подготовка к Капоэйра?

Жиросжигающая сила Высокоинтенсивных Интервальных Тренировок

Глава 2:

Тренировка

Основные движения

Меню тренировки

7,5-минутная поддерживающая тренировка Подготовки капоэйра.

Следующий уровень

Тренировочная игра: " Capoeira Fartlek"

15-минутная аэробная сессия Подготовки к капоэйра.

30 45 и 50-минутная аэробная сессия Подготовки к капоэйра.

Глава 3:

Упражнения

График эффектов тренировок

1. Cocorinha (стационарная)

2. Cocorinha вариации

3. Cocorinha (приседание)

Ginga (базовой движение ног в капоэйра)

Ginga с обратным скручиванием талии

Ginga с полным скручиванием талии

7. Ginga с приседанием Cocorinha

8. Вращение запястьями

9. Cabecada (статическая стойка) . . . 52

10. Обратный нажим на кисти на стене

11. Растяжка запястья на стене

12. Разогрев для обычного мостика (???)

13. Базовый прогиб вперёд

14. Ponte ( back мостик)

15. Мостик (пятки подняты)

16. Мостик (растяжка с помощью)

17. Продвинутый мостик (поднятой ногой)

18. Отжимания в мостике

19. Мостик на одну руку (отжимания по желанию)

20. Мостик без обмана

21. Мостик у стены

22. Ходьба в мостике

23. Esquiva Lateral

24. Au разминка

25. Au обыкновенный (колесо)

26. Au с зашагом назад

27. Au отжимания

28. Au пистолеты

29. Negativa Lateral

30. Moenda с макушкой на полу

31. Moenda на руках

32. Queda de Quatro-Chapa

33. Plantanda Bananeira (стойка на руках)

34 Bananeria отжимания (в стойке на руках)

35. Bananeira с растяжкой ног

36. Queda de Rins

37. Отжимания с растяжкой ног

38. Боковой крученый сгиб

39. Растяжка ног и поясницы

40. Бегущая кобра

41. Bencao

Глава 4:

Вопрсоы и ответы

Об авторе

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: перевод редактируется

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/37789/136789

Переводчики: buzzypom