Готовый перевод Mark Lauren, Joshua Clark - You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises for Men and Women / Марк Лоурен, Джошуа Кларк - Ваше тело - тренажерный зал: Библия упражнений с собственным весом для мужчин и женщин: 1. Mission Success: Lean, Strong, and Confident/Цель успеха: стройность, сила и уверенность

Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ ПОНЯЛИ, в отличие от многих других фитнес тренеров, я не обучаю кинозвезд, телевизионных знаменитостей, модели или других лиц, средства к существованию которых зависят от того, чтобы быть в спортивной форме. Я обучаю людей, ведущих обычный образ жизни. В течение десятилетия я использовал упражнения с собственным весом, чтобы создать самых подтянутых,сильных и уверенных людей.

Я разрабатывал программы и бесчисленные упражнения в этой книге, подготавливая сотни стажёров к чрезвычайным ситуациям большинства элитных спецподразделений США. Я провёл годы, разрабатывая новые учебные принципы наблюдая результаты. Специальные военные подразделения начиная от морских котиков, зелёных Беретов, военно - воздушных сил и специальные тактические отряды — используют эти упражнения в качестве основы при развитии силы, и теперь я раскрываю их вам. Впервые, у мужчин и женщин за пределами спецподразделений есть возможность достигнуть вершины спортивной формы в наикратчайшие сроки . Я переношу эти упражнения в гостиную, спальню, гостиничный номер, гараж, двор, офис всюду, куда угодно. Они для людей всех спортивных уровней, адаптированные, чтобы удовлетворить потребностям и образу жизни сегодняшних занятых женщин и мужчин.

Подобной книги не существовала прежде. Всё знания передавались в течение тысячи лет — от Олимпийских атлетов Древней Греции к сегодняшним силам Специальных операций — самые большие силачи человечества не тренировались в фитнес-центрах в своих городах или с гантелями дома.

Что, если я скажу Вам, что Вы самая продвинутая машина фитнесса когда-либо созданная? Ваше собственное тело является основным тренажёром при развитии мышц тела. Эта - та вещь которая всегда с вами. И теперь Вы держите в руке всё необходимое тренажёрное оборудование, в котором Вы будете когда-либо нуждаться. Больше нет необходимо проводить часы в спортзале. Фактически, Вы не должны будете ходить в спортзал вообще. Время потраченное на тренировку, везде, где Вы можете быть, будет минимально. Два часа в неделю.Вот именно. С этими тренировками Вы не будете тратить впустую единственный момент своего драгоценного времени, используя неэффективные методики тренировки. И больше не надо использовать оправдание №1, я не тренируюсь по тому что: “У меня нет времени.”

Являетесь ли Вы новичком в фитнессе, Олимпийским гимнастом, культуристом, йогом или кем-то, кто ничего не подымал тяжёлого в свей жизни, моя программа приведёт Вас в наилучшую форму в вашей жизни. Вы найдёте 111 самых эффективных упражнений которые натренируют любую мышцу, которую Вы захотите, где угодно в Вашей жизни. С этими чётко продемонстрированными и объяснёнными упражнениями Вы будете в состоянии построить свои собственные программы тренировок, удовлетворяя Вашим потребностям и желаниям, которые могут быть изменены в бесконечное количеством комбинаций. Поддержание вашей спортивной формы предполагает сохранение роста мышц.

Но для тех, кто хочет руководство, я изложил 10-недельные программы для всех уровней физической подготовленности, программы, которые приведут к успеху, когда другие подвели Вас прежде. Вы будете тренироваться только 20 - 30 минут в день, 4 - 5 раз в неделю. Я рекомендую начинать заниматься выбрав по одной из этих программ.

Эти программы увеличат силу важных мышечных групп, необходимых вам каждый - день помогает держать ваши мышцы, и суставы подвижными и гибкими, повышает эффективность и работоспособность сердца, лёгких и других органов тела, уменьшает восприимчивость к общим травмам так же как дегенеративным болезням сердца, и уменьшите эмоциональную и нервную напряжённость. Выгода очевидна. И успех в Вашей фитнес - программе приведёт к успеху и в других сторонах вашей жизни, в работе и отдыхе.

Эта книга может заменить все другие фитнес-программы в вашей жизни или может быть в качестве дополнения к Вашей регулярной программе как способ изменить упражнения из программы в Вашем фитнес-центре, или тренироваться в дороге, когда Вы не можете найти спортзал. Разнообразие - интерес к жизни. Забудьте о выполнении тех самых сетов и упражнений изо дня в день, тренировки на той же самый беговой дорожке каждый день, как песчанка, пойманная в ловушку в колесе. Нет необходимости переодеваться, упаковывать спортивную сумку, ездить в зал, искать шкафчик, искать свободный тренажёр ... и потом , после длинной и скучной тренировки, делает все действия в обратном порядке. Тренировки с собственным весом можно начать где угодно - дома, в офисе или гостиничном номере, и это займёт всего 20 - 30 минут.

Вы не найдёте красочного наполнителя в этой книге. Тут нет фотографий людей до(бледных и сморщенных с очками) и рядом фотографий после (загорелых, улыбающихся, с подтянутыми животами). Доказательство было на наших глазах, так как человек стал человеком. Фактически, даже перед тем — почему Вы думаете, обезьяны - более сильные, чем люди? (Намек: Это - не потому что у них есть абонемент в Спортивный зал.)

Неужели Вы действительно думаете, что мы были созданы, чтобы создавать машины, чтобы быть в физической форме? Недостаток знаний о возможностях собственного тела привел современного человека к зависмиости от изощренных устройств. Путь к совершенной форме на удивление прост. А применение еще проще. Выйдите из под контроля гаджетов, тренеров и разработок. Все это - костыли, которые сдерживают Вас на пути к совершенной форме. Это призыв вернуться к своей природе.

Ваша физическая форма ни от чего не должна зависеть кроме как от вас.

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/39285/144666

Переводчики: ivaevgen