Готовый перевод Mark Lauren, Joshua Clark - You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises for Men and Women / Марк Лоурен, Джошуа Кларк - Ваше тело - тренажерный зал: Библия упражнений с собственным весом для мужчин и женщин: 3. WHY BODYWEIGHT EXERCISES?/Почему тренировки с весом тела ?

ПОПУЛЯРНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ОБОРУДОВАНИЯ, систем и причудливых диет - главным образом результат маркетинга — не подлинная попытка помочь обществу прийти в форму и достигнуть более высоких уровней фитнесса и благосостояния. В этом возрасте, где наши дома и спортзалы загромождены устройствами фитнесса, самый простой и эффективный метод для того, чтобы развить силу и потерять жир был упущен — зная, как тренироваться использую не что иное как Вашего тела.

Даже за пределами спецподраздилений, эффективность упражнений с весам тела была доказана снова и снова. Возьмите, например, Мадонну, Брюс Ли, или дважды Олимпийского золотого медалиста СССР Алексеева — возможно самого сильного человека в мире в его время — кто был первым, чтобы поднять и держать 500 фунтов, или Даллас Ковбойз, отбегающие Хершель Уокер, который получил больше дворов, чем кто-либо в профессиональной футбольной истории (и имел тело, чтобы соответствовать). Они и бесчисленные другие, прежде всего использовали упражнения с использованием веса тела, чтобы достигнуть их окончательного телосложения и фитнесса.

Большинство упражнений в поднятии тяжести изолирует только определенные мышцы, требуя довольно небольшой части мышц вашего тела , в отличие от упражнений с весам тела, которые включают много мышц сразу. У этих упражнений есть дополнительное преимущество того, чтобы быть намного большим количеством требования основной силы (с 6 кубиками кто-либо? ), чем упражнения, которые требуют отягощений и тренажеров.

Упражнения с весам тела также используют движения, которые охраняют Вас от многих хронических ран, как объединенные проблемы, это прибывает в течение долгого времени с тяжелой атлетикой и другими неестественными упражнениями, у которых есть мало функциональной ценности в вашей повседневной жизни. Для осуществления или разминки, чтобы быть функциональным, это должно напомнить соревнование, обучаемое для максимально близко. Требования выполнения среднего человека состоят, главным образом, из управления с собственным весом тела в течение дня. Таким образом, что могло быть более функциональным для того, чтобы развить лучшую силу в ежедневных действиях, чем движения с весам тела? Но между кушеткой potatoing и жимом лежа — сидящий на ягодицах и лежащий на спине — Мы получили нации функциональных слабаков. Серьезно, когда в последний раз, за пределами спортзала использовались скамейки или машины, которые вы использовали, сидя или лежа? (В то время когда вы были одни.;-))

Слишком долго эти упражнения были незамеченные массовой культурой. Кроме бега и плавания, большинство людей не были готовы, чтобы использовать их тела только для физических упражнений. Взрыв популярности йоги и пилатеса является прекрасным примером ценности упражнений с весам тела, хотя когда эти метод, используется отдельно, им совершенно не хватает системного подхода во всесторонней физической подготовки.

Моя программа имеет преимущество развивая Вас при использовании одной вещи, которая всегда с вами: Ваше тело. Вы разовьёте большую силу, мощь, силовую выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, скорость, баланс, координацию и гибкость. совмещённые с хорошей диетой и последовательностью, это принесёт непрерывные результаты в тренировках, соревнованиях и улучшит контролем за телом.

Тренировки могут быть сделаны где угодно, в любое время, и без дорогостоящих членств в спортзале или снаряжения. После этих слов даже для тех, которые настаивают на том, чтобы поднимать отягощения, эти упражнения - ценное дополнение.

Вы будете тренировкой, поскольку Ахиллес действительно прежде боролся на берегах Трои, тренировка, как древние воины во всем мире знали, было лучшим, тренировочным как будущее желание воинов спецподраздилений встретить их собственных противников. Почему? Поскольку это работает.

МИФ:

УПРАЖНЕНИЯ С ВЕСАМ ТЕЛА НЕ ПОЗВОЛЯЮТ ВАМ РЕГУЛИРОВАТЬ СТЕПЕНЬ ТЯЖЕСТИ УПРАЖНЕНИЯ

Есть общее неправильное восприятие, что варианты осуществления упражнений с весам тела ограничены. Отжиманиями в упоре лежа, Подтягиваниями на перекладине, переходами из положения упора лежа в упор присев — и так далее. Мдаааа …, я упоминал, что есть более чем 111 различных упражнений в этой книге? И это не включает их изменения. Факт есть намного более широкое множество упражнений в этой книге, чем есть тренажёров в любом спортзале мира.

Другие люди думают, что невозможно проработать определённые мышечные группы с упражнениями с веса тела. Неправильно снова. Каждая мышечная группа, и некоторые о которых Вы не знали, о их существовании, могут работаться без отягощения — от тренировки шеи до развития ваших мышц голени.

Единственный ограничивающий фактор в упражнениях с весам тела - Ваш творческий потенциал. Каждому движению тяжелой атлетики можно подражать, сделать тяжелее или легче с Вашим собственным весом тела. И в отличие от тех тренажеров в спортзале, есть на вид бесконечные способы изменить любое из моих упражнений, держа Ваше предположение мышц и рост для остальной части Вашей жизни.

Например, я упростил отжимание в упоре лежа, которое даже может сделать человек за 270 килограммов (или 70-летняя женщина). И затем усложнил его, отжимания "Планка" большинство профессиональных культуристов не сможет выполнить без большого количества практики. Моя 10-недельная программа подходит для различных групп занимающихся, так что каждый будет удовлетворён в равной степени.

Вот четыре простых способа изменить степень сложности комбинации, не добавляя вес:

• Увеличьте или уменьшите количество силы тяжести.

• Выполните упражнение на неустойчивой платформе.

• Используйте паузы вначале, конец, или середина движения.

• Выполнение упражнения одной конечностью

Снова, давайте займемся отжимание в упоре лежа при выполнении, которого работает грудь, плечи, трицепсы, мышцы живота и поясница (в отличие от жима штанги лежа на скамье, при котором работают только половина из них). Если Вы делаете Отжимание в упоре о стену, выполнение значительно лёгкое. Отжимание в упоре о подоконника (на уровень пояса). Отжимание в упоре о стол, кушетка, журнальный столик, стопку книг (на уровне колен) —становиться более тяжёлым. Отжимание в упоре лежа уже достаточно трудно. Если мы помещаем ноги на журнальный столик (на уровне колен) а, руки на землю, выполнение становится значительно более трудным. Это используется сила тяжести, чтобы увеличить степень трудности условий выполнения.

Чтобы сделать выполнение еще тяжелее, мы можем поместить руки на один или два мяча для баскетбола. Теперь мы используем неустойчивое покрытие. Чтобы сделать ещё тяжелее необходимо отжиматься на баскетбольных мячах в упоре лежа с паузами в самом низу

Все еще не достаточно сильно? Попытайтесь отжиматься на одной рукой на полу. Ещё легко тогда на одной руке а, Вашими ногами на кушетке. Всё ещё легко тогда на неустойчивом покрытии. Если и это для вас легко тогда с паузами... Вы уяснили идею.

И это - только простой пример, который может быть повторен со многими моими упражнениями. Вы будете видеть, что возможности бесконечны.

Таким образом, там у Вас есть он: Мы пошли от одного изменения осуществления, это, вероятно, все читающие эту книгу могут сделать к более трудному изменению, которое, вероятно, никакое чтение этой книги не может сделать сразу. Степень трудности комбинации упражнений веса тела может быть скроена, чтобы удовлетворить потребностям фактически любого. У Вас есть полный контроль над сопротивлением

Внимание! Этот перевод, возможно, ещё не готов.
Его статус: идёт перевод

Переведено на Нотабеноиде
http://notabenoid.org/book/39285/144749

Переводчики: ivaevgen